Metoder for å slutte

Det finnes ingen "riktig" måte å slutte å røyke.

Du har gjort beslutningen om å slutte og den store dagen nærmer seg. Du er fast bestemt på å slutte å røyke - men hvordan?

For mange faller valget koker ned til å gå cold turkey, å ha noen profesjonelle HNFA støtte og veiledning, og eller bruke røykeslutt produkter, som for eksempel nikotinplaster, Champix eller Zyban.

Metoder for å slutte. Psykologisk avhengighet.

Det finnes ingen "riktig" måte å slutte å røyke. En ting som er sant av alle programmer og produkter for å hjelpe deg å slutte er at du fortsatt trenger viljestyrke og være forberedt på å jobbe på bor stoppet.

Hjelpemidler kan gi støtte og bidra til å redusere abstinenssymptomer, men bare du kan være ansvarlig for å sørge for at du lykkes.

For å hjelpe deg å ta en beslutning, har vi tatt med suksess priser fra kliniske studier for hver av metodene nedenfor.

Går det alene

Mange røykere prøver å gå 'cold turkey', stole utelukkende på deres vilje til å slutte. Det er sannsynlig de første ukene vil bli tøffere, men det betyr ikke at du trenger ikke å tilpasse seg livet uten behandling lenger ned linjen. Og i motsetning til andre metoder, er det gratis.

Dessverre viser statistikken det er den minst effektive måten å slutte. For hver 100 røykere som slutter uten hjelpemidler eller veiledning, vil bare 3 til 5 forbli ikke-røykere i 12 måneder.

Profesjonell hjelp

Røykeslutt er nå et prioritert område for HNFA, så det kan være lurt å benytte seg av informasjon og atferdsmessige støtte på tilbudet.

Dette kan være så enkelt som fastlegen din gi deg noen råd, hefter og hjelpetelefon tall under en avtale, eller du kan være i stand til å ta del i gruppearbeid, eller har en-til-en ukentlig støtte med en sykepleier eller farmasøyt opplært i å hjelpe røykere slutter. Avhengig av hvor du bor kan du også være i stand til å delta på en HNFA Specialist Røykere Clinic.

Det er ingenting å stoppe deg kombinere dette rådet med andre teknikker og behandlinger.

Spør fastlegen din om røykeslutt tjenester i ditt område eller ringe gratis HNFA Smokefree linje for råd og støtte, eller for å finne ut hvilke tjenester det er der du bor 0800 022 4 332.

For hver 100 røykere som sluttet med råd fra en HNFA trent stop smoking rådgiver, vil 13 slutte å røyke i minst seks måneder.

Råd om hvordan å slutte (f.eks tips for å øke viljestyrke) fra brosjyrer, nettsider, kassetter, videoer osv. hjelper en ekstra en røyker i 100 å slutte. Dette virker kanskje ikke mye, men det er 10 000 røykere i en million.

Legemidler

Kliniske studier har vist at du er omtrent dobbelt så stor sjanse for å lykkes i å stoppe å røyke ved hjelp av en nikotin erstatning (nikotin erstatning terapi - NRT) eller resept bare medisiner Zyban (bupropion) og Champix (vareniklin).

Disse legemidlene kan redusere alvorlighetsgraden av abstinenssymptomer og cravings at mange røykere opplever på å slutte.

De kan også gjøre røyking mindre lystbetont hvis du har en forfalle. Selv om de fungerer på forskjellige måter, de alle påvirker regionene i hjernen som er involvert i avhengighet.

Du kan kjøpe NRT over-the-counter, men det kan fungere ut billigere å få det via fastlegen din.

Studier har vist at røykere som slutter å bruke en av disse metodene er omtrent dobbelt så stor sjanse for å være røykfrie etter et år enn de som bruker ingen hjelpemidler - det er 17 av 100 røykere for NRT, 20 ut av 100 for buproprion, og 23 ut av 100 for vareniklin.

Den mest effektive måten å slutte å røyke er å kombinere en av de slutte å røyke medisiner med ukentlige støtte økter fra en utdannet HNFA stop smoking rådgiver.

Hypnose og akupunktur

Ikke alle ønsker å ta medisiner for å hjelpe dem til å slutte å røyke, og det er mange alternativer for deg å prøve.

Teknikker som hypnose og akupunktur kan hjelpe noen røykere å slutte og har få, om noen, bivirkninger. Men det er ingen bevis på at enten teknikken er mer effektivt enn å slutte cold turkey.

Som med enhver behandling, pass opp påstander om høy suksessrate - i henhold til røyking veldedighet ASH, selv de mest effektive smoking-opphør programmer sjelden oppnå en suksessrate på over 30 prosent.

Hvorfor er suksessraten så beskjeden?

I alle tilfeller suksess priser er oppgitt i 12 måneder - så hvorfor så mange ex-røykere klarer å gjøre det så langt?

Hvis du har prøvd og feilet før, vil du kjenne de fysiske abstinenssymptomene - cravings, irritabilitet, dårlig konsentrasjon og lav stemning osv - er ofte ikke den vanskeligste delen av å slutte.

For folk flest, de vanligvis toppnivå i løpet av den første uken eller så uten sigaretter, deretter gradvis forsvinne etter noen uker.

Den vanskelige delen er å bo slutte i det lange løp, fordi det er to tråder avhengighet: fysisk og psykisk avhengighet.

• Fysisk avhengighet: nikotin er et stimulerende middel og en av de mest avhengighet medikamenter som fremkaller. Selv de gode følelsene du attributt til røyking, dvs. bedre konsentrasjon, er virkelig grunn til lindring av abstinenssymptomer som kommer på mellom sigaretter. Tetchiness, dårlig konsentrasjon og cravings er kroppens måte å be om mer nikotin. Det ligner på sult, noen timer etter et måltid, når blodsukkernivået har falt, får du lyst og ønske om å spise. Selv ikke lett å takle, fysiske abstinenssymptomene er de mest kjente og godt taklet vanskelighetene i å gi opp røyking. Legemidler kan tilby ekstra hjelp i de tidlige dagene og ukene.
• Psykologisk avhengighet: uansett hvor lite du røykte i begynnelsen, tar din røyking vanligvis på en daglig mønster, der visse situasjoner utløser trangen til en sigarett (f.eks med en kaffe etter et måltid, på telefon). I tillegg til disse daglige vaner, har du sannsynligvis knytte visse psykologiske fordeler å røyke, for eksempel som en måte å overvinne nervene, angst, skyhet eller kjedsomhet. Du kan også legge merke til at du bruker sigaretter som en liten belønning og bryte etter at du er ferdig med en oppgave. Breaking dette følelsesmessig tilknytning til sigaretter kan være vanskelig å mestre. Forstå hvorfor du røyker kan gjøre en forskjell for din suksess på å slutte.

Hvilken metode er best?

Hvilken metode du bestemmer deg på er opp til deg, og det kan være lurt å diskutere disse alternativene med legen din. Uansett hvilken metode du bruker, kan støtte fra familie og venner være avgjørende.

Tester, som for eksempel Fagerstrøm testen, kan bidra til å bestemme alvorlighetsgraden av avhengighet til nikotin, som kan påvirke hvilken metode du velger. Bærer følgende i tankene skjønt.

• Det er for enkelt å koble fysisk avhengighet å slutte metode eller sannsynligheten for suksess. Hvis du er 'tungt' avhengige, betyr det ikke at du ikke vil være i stand til å slutte, men du er mer sannsynlig å kreve medisiner og støtte for å slutte. Men om du lykkes avhenger av mange andre faktorer som din personlighet, viljestyrke nivåer, motivasjon for å slutte i første omgang, og hvor mye støtte du får fra familie og venner. Du kan bli overrasket, men de som sier de liker deres røyking ikke synes det er vanskeligere å avslutte enn de som ikke liker det!
• Røykeslutt medisiner adressere fysisk avhengighet og gi deg muligheten til å fokusere på å bryte psykologisk avhengighet, men de trenger fortsatt viljestyrke. Til slutt, etter ca 8 til 12 uker vil du måtte komme av disse produktene, også.
• Du kan lykkes i å slutte uten bruk av røykeslutt produkter, selv om du er en storrøyker, men sjansene dine for å gjøre det er omtrent halvparten sammenlignet med røykere som bruker medisiner.
• Dessverre er det ingen enkel måte å slutte. Dette betyr ikke at det er umulig eller vil du lider forferdelig - kjedsomhet eller mangel på motivasjon er like sannsynlige grunnene røyke igjen som å gi etter for suget.
• Men den virkelig gode nyheten er at det å gi opp røyking er sannsynligvis den beste enkelt ting du kan gjøre for å forbedre din helse og levealder.

Andre mennesker også lese:

Røyking - nikotin og abstinenssymptomene: nikotin og avhengighet.

Røyking - noen ting du kan gå glipp av: bryte en vane.

Røyking - dette er hva du får: fordeler.