Noen ting du kanskje glipp

Etter en stund blir røyke en vane, der visse situasjoner utløser trangen til å røyke.

Om lag 70 prosent av befolkningen har prøvd å slutte å røyke, bare for å oppdage at det er mer enn bare en fysisk avhengighet av nikotin som gjør dem nå for en sigarett.

Dette er fordi mens folk flest begynner å røyke i tenårene for sosiale grunner, røyking blir raskt koblet med bestemte følelser og situasjoner. Det er dette følelsesmessig tilknytning til sigaretter som kan være den mest vanskelig å bryte.

Forstå psykologiske rollen som røyking kan gjøre en stor forskjell for din suksess på å slutte.

Røyking kan være:

en bestemt del av ditt daglige liv
din måte å håndtere stress og vanskelige situasjoner
et hjelpemiddel til konsentrasjon og observasjon
en belønning
en måte til å passere tiden
et middel for innføring og møte nye venner etc
en måte til å føle en del av en gruppe
en effektiv 'pause signal "mellom oppgaver
en vane
et hyggelig ritual
en del av din identitet.

Hvis du arbeider ut hva røyking betyr for deg og er klar over dine triggere, kan du få på plass strategier for å takle dem når du avslutter.

Røyking som en del av hverdagen

Røykere sier ofte at de bruker en sigarett som en belønning for å fullføre en oppgave eller aktivitet, for eksempel etter oppvask eller komme hjem fra jobb.

Røyking brukes til å avbryte dagen, for å vise du er ferdig med en ting før du starter et annet. Det gir en rutine og bidrar til å organisere dagen ved å dele den i mer håndterbare enheter.

Når du avslutter, må du se etter en ny måte å markere endringer, for eksempel å lage en drink på jobb eller få et glass vann, ringer en venn eller har en kort spasertur..

Røyking som en måte å takle vanskelige situasjoner

Røyking kan være en måte til moderat negative følelser - som belastning, nervøsitet og angst.

Ved hjelp av sigaretter som en form for selvmedisinering for å overvinne disse følelsene styrker en røyker forhold til tobakk og sakte bygger opp psykologisk avhengighet.

Det er også vanlig i løpet av en slutte å føle stemninger og følelser mer dypt, spesielt hvis røyking har blitt brukt som en måte å dempe personlige følelser.

Hvis for røykeslutt kommer til å være vellykket, må du ta et annet syn og lære å håndtere på andre måter. Hvis du ikke gjør det, vil du komme til en sigarett første gang du føler deg spesielt humørsyk, nervøs osv.

Endre psykologiske vaner tar tid, og kan være en av de vanskeligste ting om å slutte.

Røyking kan bedre konsentrasjon og oppmerksomhet

Kommer du til en sigarett under press - når du trenger litt noe "ekstra"?

De fleste røykere tror røyking bedrer konsentrasjon, men denne forbedringen er sannsynlig å skyldes lindring av abstinenssymptomer som kommer på mellom sigaretter.

En røyker kropp trenger et konstant nivå av nikotin i løpet av dagen.

Når disse nivåene dip, opplever det mini abstinenssymptomer. Så økt konsentrasjon etter en sigarett er kroppens måte å takke dere for å tilfredsstille sin avhengighet.

Dette betyr også at dårlig konsentrasjon er en av abstinenssymptomer ved røyking. Ifølge ASH, påvirker det rundt 60 prosent av røykerne og vanligvis varer i mindre enn to uker.

Nikotin replacement therapy, Champix (vareniklin) og Zyban (bupropion) bør kan bidra til å redusere dette tapet av konsentrasjon i de første ukene av å slutte.

På lang sikt er det en hel rekke av røyk-frie alternativer for å øke konsentrasjon - fra kjente pick-me-ups som koffein og sjokolade, endringer i livsstil, som for eksempel å få nok søvn eller spise "hjernen matvarer '(fisk, essensielle fettsyrer) gjennom til atferdsmessige strategier for eksempel å fjerne distraksjoner.

Røyking kan brukes som en belønning

Røykere ofte anvende tobakk så både belønning og motivator - for eksempel før en kjedelig oppgave eller ved slutten av en hard dag.

Når du avslutter, må du finne nye måter å behandle deg selv. Sett deg ned med en kopp sjokolade, lese et blad, kjøre et bad eller gå en tur - det er nok av avslappende ting å gjøre annet enn å ha en sigarett.

Det er også en god idé å sette til side de pengene du sparer fra ikke røyke til å unne deg blomster, CDer, DVDer, bøker, klær, teaterbilletter, gym medlemskap osv.

Det er atferdsmessige teknikker for å øke motivasjonen.

Det kan være nok bare å spørre deg selv om tidsbruk unngå oppgaven er bedre brukt på å gjøre det og få det ut av veien, eller du må kanskje se på roten av hvorfor du trenger å "belønne" deg selv i en bestemt situasjon.

Hvis jobben din er å få på nervene kanskje det er på tide å se etter en annen, eller om et bestemt forhold er anstrengt, kanskje du trenger å tenke på hvordan det kan forbedres - selv om det betyr å ta litt tid.

Røyking passerer tid

I mange situasjoner, fyller røyking i pauser og passerer tiden, spesielt 'kjedelig' tid som venter på en buss.

Noen ting du kanskje glipp av. Røyking som en del av dagliglivet.

Det kan være en trøst å holde en sigarett når du er usikker på om en situasjon - for eksempel i en pub hage med folk du ikke kjenner godt eller første dag i ny jobb.

En sigarett i hånden gir deg noe å "gjøre". Når du gir opp, må du lære å fylle tid å vente en annen måte.

Finne en ny måte å takle sosial forlegenhet innebærer arbeid på skyhet og engstelse, f.eks med atferdsmessige teknikker som forbedrer tillit.

Selskapet og kommunikasjon

Tobakk kan være en god måte å møte nye mennesker.

Ber om en lys eller deling kamper kan gi en enkel mulighet til å snakke med fremmede.

Du må finne andre måter å starte opp en samtale i disse situasjonene.

Røyking og vennskap

Røyking kan gjøre deg en del av en gruppe, spesielt på jobb, og din partner og beste venner kan være røykere. Å gi opp røyking kan bety store endringer til å begynne med, spesielt i ditt sosiale liv.

Du må si farvel til de samtaler over sigaretter med røyking klikken på jobb, og hvis du er bekymret for fristelsen, må du kanskje å unngå pub eller slippe røyking venner helt i begynnelsen av quit din.

Det kan også ha en betydelig innvirkning på forholdet hvis partneren din fremdeles røyker og røyking har vært en måte du slappe av og nyte tiden sammen.

Røyking er en effektiv 'pause signal'

Få mennesker vil avbryte noen som røyker, eller be dem om å legge ned sin sigarett hvis du er i en hast.

Du må finne andre måter å signalisere til kolleger og familie at du ikke vil bli forstyrret.

Bryte en vane å røyke

Etter en stund blir røyke en vane, der visse situasjoner utløser trangen til å røyke.

Hvis du slutter å røyke, vil du trenger for å takle disse vanene fra dag én - du kan ha en plutselig impuls for en sigarett når telefonen ringer eller din favoritt såpe er på TV, eller når du drikker alkohol.

Det vil ta innsats og litt planlegging å bryte sammenhengen mellom en bestemt aktivitet og røyking.

Hvis du tenker på å slutte kan du prøve noen endringer nå. Du kan vente 10 minutter etter et måltid før du tenner opp, eller lage en regel om ikke å røyke ved middagsbordet, i salongen eller når du er på datamaskinen.

Alle disse strategiene vil hjelpe deg å skille de tingene du vanligvis gjør fra røyking.

En hyggelig ritual

Over tid vil du innlemme små ritualer, for eksempel hvordan du åpner en pakke, holder en sigarett eller puster røyk.

Disse ritualene bo hos deg år etter avsluttet, og er overraskende lett å aktivere ved kriser, fester, ferier eller møte gamle venner og kolleger.

Tilfredsstillelsen som kommer fra å fylle et rør eller rulle en sigarett er andre ting du må gjøre uten hvis du gir opp røyking.

Disse aktivitetene gir mulighet for litt avslapning og "me-time" i dag-til-dag liv.

Det kan være vanskelig i begynnelsen å finne en erstatning for disse øyeblikkene, men ser på måter å redusere stressnivået som helhet vil hjelpe heller enn å søke etter en direkte erstatning.

Røyking og identitet

Etiketten "røyker" kan være en integrert del av bildet - spesielt hvis du begynte å røyke i tidlig alder.

Tenk på bildet ditt som en røyker. Du kan bli overrasket over hvor mange av dine kvaliteter som du forbinder med røyking, slik som å være utadvendt eller frittalende eller ikke følgende regler.

Denne foreningen av sigaretter (og merker) med bestemte kvaliteter har vært drevet av bilder i media gjennom årene.

I reklame, TV-programmer og filmer, har røyking blitt assosiert med alle slags kvaliteter som sjarm, sjarm, intellekt, opprørskhet, styrke og dristig.

Når du slutte å røyke må du la gå av disse oppfatningene.

Motvirke positive bilder tryllet frem av ad menn er én ting (hvis du tror du sexy prøve å kysse et askebeger), men er du forberedt for virkningen på identiteten din?

Du kan bekymre deg om du vil fortsatt være den samme morsom person, eller om røykfrie netter ut vil være en skuffelse.

Svaret, selvfølgelig, er at du kan ha en god tid og ikke røyk, som 80 prosent av befolkningen som ikke røyker har, men dette kan synes som lite sannsynlig å ha det gøy uten å drikke.

Du må tenke på dine oppfatninger, fordi hvis du føler du glipp av når du avslutter, er det lite sannsynlig at du vil holde med det.

Ex-røykere sier slutte endringer deres selvbilde på en positiv måte. De ikke lenger føler "skitne", "stinkende" eller "kontrollert" av vane deres.