Bare noen små endringer i kosthold og mosjonsvaner kan kompensere for den kunstige måten nikotin øker forbrenningen.
Mange røykere er bekymret for at de vil legge på seg hvis de slutter å røyke, men i realiteten kun et lite antall satt på mer enn noen få pounds.
Vektøkning skjer vanligvis i de første månedene av å slutte, og eks-røykere har en tendens til å sette i gjennomsnitt 3 til 5 kg (6 til £ 11). Men i gjennomsnitt røykere veie 3 til 5 kg mindre enn ikke-røykerne.
Årsakene til at røykere generelt veier mindre enn ikke-røykerne er ikke godt forstått.
Nikotin øker kroppens stoffskifte, men bare av den lille mengden av 10 prosent.
Det kan også være fordi røykskader til smaksløkene gjør maten mindre morsomt, eller at en sigarett kan avlede oppmerksomheten fra appetitt og er et null kalori alternativ.
Tenk om kostholdet ditt
Bare noen små endringer i kosthold og mosjonsvaner kan kompensere for den kunstige måten nikotin øker forbrenningen.
Dette er fordi den slankende effekt av nikotin er liten og korrelerer til omtrent 150-200 kalorier per dag, eller 7-9 gram fett.
Du kan kompensere for dette ved å enten:
- spise et stykke frukt, lav-fett kornblanding bar eller yoghurt i stedet for din daglige pose potetgull eller sjokolade
- kutte ut en alkohol drink om dagen
- ved hjelp av en tynn skrape av smør i stedet for å spre det tykke.
Ikke bli sulten
Du kan finne appetitten øker når du slutter å røyke. Ex-røykere er ofte mer interessert i mat fordi en fordel slutte er din følelse av smak og lukt blir bedre.
Men det kan også være på grunn av den rollen sigaretter spilt i rutinen. For eksempel, uten en etter-middag sigarett å avslutte et måltid, kan du bli fristet til å spise noen ekstra mat som er blitt kokt.
Og forbruker 20 sigaretter om dagen ment å putte hånden til munnen ca 200 ganger om dagen - så det er ingen overraskelse at du vil erstatte disse sigarettene med ting som kaker, godteri og potetgull.
Så hva du kan gjøre? Trikset er å spise ofte og lite slik at du unngår å bli sulten. Det betyr tre hovedmåltider og to eller tre snacks i løpet av dagen.
Hvis det høres mye - det er det ikke. Det handler om å regulere appetitten, ikke mengde mat.
Sagt på en annen måte, i stedet for å spise en sandwich med yoghurt og frukt til lunsj, bare spise sandwich og holde yoghurt og frukt som mid-morgen og ettermiddagen snacks.
Det er også en god idé å holde druer, ris kaker, fettfattig yoghurt osv hjemme, klar for de stikk av sult når du kommer fra jobb. Og ikke handle på tom mage - du vil ikke være i stand til å motstå fristende godbiter når din sult gjør snakkingen.
Karbohydrater er viktig
Det er lettere å opprettholde normal vekt hvis 55 til 60 prosent av ditt daglige mat består av karbohydrater, særlig komplekse uraffinert karbohydrater (dvs. ikke enkle karbohydrater som sukker).
Dette er fordi et komplekst karbohydrat-rik diett har en tendens til å brenne flere kalorier.
Eksempler på matvarer rike på komplekse karbohydrater er:
- grønnsaker
- frukt
- brød
- poteter
- ris
- pasta
- grøt.
Musklene er en bonus
Trening er en flott måte å holde vekten nede. En halvtimes rask gange hver dag vil brenne opp de 200 kalorier som 20 sigaretter vant til.
Trening ikke bare nytte vekt, det øker din følelse av velvære, reduserer stressnivået nivåer og bare ved å "gjøre" noe dere hindrer kjedsomhet - en stor ekspander av appetitt.
Og hvis du stokk med det, vil du gå på å utvikle en større muskelmasse som øker stoffskiftet og brenner opp enda flere kalorier.
En liten overtredelse er OK
Hvor mye fett er for mye?
- 20g fett per 100g er mye
- 3g fett per 100g kvalifiserer som lite fett.
Hvis suget etter søtsaker er uimotståelig, velger søtsaker, vin tannkjøtt eller lakris med maksimalt fettinnhold på 2g pr 100g.
Dette er bedre enn sjokolade eller potetgull, som har et høyt fettinnhold - selv om det kanskje ikke er så bra for tennene!
Mens det er plass i en godt balansert kosthold for en og annen godbit, det er en vanlig feil å tro at velsmakende mat og et lavt fettinntak er gjensidig utelukkende.
En god vane å komme inn på supermarkedet er å lese ernæring etiketter på alle matvarer du kjøper for kalorier, salt og fett.
Bare å velge lavere fett sauser for pasta og kjøtt kan gjøre en stor forskjell for ditt daglige kaloriinntak.
Du vil også oppdage at dette ikke betyr å holde seg til low-fat/lite/light områder: en standard tomat-baserte pasta saus er sannsynlig å ha mindre fett som en "lav-fett" cheesy, kremet motstykke.
Ikke tenke "jeg kan ikke"
Visste du dette?
Røykestopp er det beste du kan gjøre for helsen din.
Du må få minst fire stein i vekt før risiko for helsen din er nær det av røyking.
Våre hjerner finner det svært vanskelig å håndtere med ordene "nei" og "ikke". Tenker ikke spiser faktisk etterlater oss tenke på mat, noe som gjør oss mer sultne.
Den første stikk av sult er et tegn på at det er tid for en sunn snack - ikke sammenbitte tenner og villig selv ikke å spise.
Fremfor alt, ikke la vekt bekymringer sette deg av å slutte, eller panikk hvis du begynner å få noen pounds når du har sluttet.
Du kan takle vektøkning senere ned linjen når du er mer komfortabel med å ikke røyke.
Andre mennesker også lese:
Røyking - noen ting du kan gå glipp av: røyking og identitet
Røyking - nikotin og abstinenssymptomene: nikotin og avhengighet.
Røyking - metoder for å slutte: hvorfor er suksess priser så lave?
Røyking - dette er hva du får: fordeler.