Innen en dag eller så for å slutte, får kroppen kvitte seg med all den giftige gassen karbonmonoksid gass finnes i sigarettrøyk.
Du vil raskt legge merke til endringer i din fysiske velvære når du sluttet å røyke.
Innen en dag eller så for å slutte, får kroppen kvitte seg med all den giftige gassen karbonmonoksid gass finnes i sigarettrøyk.
Som et resultat, oksygennivå i blodet øker og dette vil forbedre utseendet på huden din og gi deg mer energi.
Røyking også constricts blodkar, slik at blodet begynner å strømme lettere.
Hvis du har dårlig sirkulasjon, betyr dette fingrene og tærne vil ikke føle kulden så mye.
Ditt blod vil bli tynnere og mindre "klissete", så det er mindre sannsynlighet for å levre seg og føre til alvorlige helseproblemer som slag og hjertesykdom.
Din søvn vil forbedre når du er over de første abstinenssymptomer.
Din følelse av smak og lukt vil øke raskt - så mye slik at du kan begynne å bli irritert av andres røyk og måten den klamrer seg til klær og hår.
Fordelene ved å slutte å røyke
Etter 20 minutter
Blodtrykk og puls er normalisert, blodsirkulasjonen øker.
Etter 8 timers
Nivået av karbonmonoksyd i blodet faller.
Etter 48 timer
Karbonmonoksid fra røyk og nikotin har forsvunnet helt.
Etter 2 til 3 dager
Mindre eller ingen slim i halsen, færre pusteproblemer.
Etter 5 til 7 dager
Dine sanser av smak og lukt vil bedre seg, pusten er friskere, tennene er renere og energinivået høyere.
Etter 2 til 3 uker
Fysiske abstinenssymptomene vil stoppe, og du kan nå gå flere timer uten å tenke på røyking. Din risiko for blodpropp ( trombose ) er redusert.
Etter 4 uker
Hoste, blokkerte bihuler og pustevansker bør forsvinne. Mindre tretthet. Mer energi. Lungene er bedre i stand til å motstå infeksjon.
Etter 2 til 3 måneder
Lungefunksjon øker med 5 prosent.
Etter 1 år
Risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer er halvert.
Etter 2 til 3 år
Risikoen for utvikling av alvorlig lungebetennelse eller influensa er den samme som for et ikke-røyker. Din risiko for hjertesykdom, angina (brystsmerter) og hjerneslag fortsetter å falle.
Etter 5 år
Risikoen for svelg, spiserør og blærekreft er halvert.
Etter 5 til 10 år
Risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom eller trombose (blodpropper) er den samme som for en ikke-røyker.
Etter 10 år
Risikoen for lungekreft halveres. Risikoen for å utvikle osteoporose avtar.
Etter 15 til 20 år
Risikoen for lunge-, hals, spiserør eller blærekreft er den samme som for en ikke-røyker. Men storrøykere (20 om dagen) har doble risikoen for lungekreft for resten av livet.
Andre fordeler
Mindre stress
Når de har sluttet å røyke for et par måneder, tunge røykere har en tendens til å vurdere seg selv som mindre stresset.
Det er dokumentert at nikotin, langt fra å hjelpe avlaste stress, kan faktisk føre til at det i røykere.
Det er tenkt røykere gå inn nikotin tilbaketrekning mellom sigaretter, og det er tilfredsstillelse av nikotin suget som skaper oppfatningen av stress-relief.
Mer tid
Den ekstra tiden du får er en fordel som kommer som en overraskelse for mange røykere.
De fleste tenker ikke over hvor mye tid og energi de bruker til å tenke på hvor og når du skal kjøpe tobakk, kjøper den, kommer til røyk og røyking.
Følelse av prestasjon
Det er utrolig tilfredsstillende å sette et mål og deretter oppnå det, spesielt når reisen er en vanskelig en, og du har hatt til å overvinne hindringer.
Mange ex-røykere er med rette stolte av deres prestasjon i bor slutte, og denne følelsen av suksess kan være stor for din selvfølelse.
De første dagene og ukene av din slutte, er det en god idé å sette realistiske mål i stedet for å tenke "jeg må avslutte nå og for alltid", bare si til deg selv "Jeg har ikke tenkt å røyke i det hele tatt i dag '.
Du kan øke din motivasjon hvis du belønne deg selv på mange milepæler underveis - for eksempel nå en dag slutte, deretter tre, deretter en uke, to uker, en måned, vil etc. Mange små seire bygge opp selvtilliten din.
Få kontroll
En av de vanskeligste tingene om røykeslutt er å lære hvordan å motstå trangen til å røyke.
Når du først stoppe du finner cravings kommer regelmessig og kan være intense, men forsvinner vanligvis i løpet av et par minutter.
Begjær er litt som en velutviklet muskel - når du slutter å bruke muskler, vil det til slutt visne eller krympe. Du hjelpe denne prosessen hver gang du erobre en craving.
Ved å lære å takle cravings, vinner du på alle fronter: den cravings avta og du starter å gjenvinne kontroll over din avhengighet.
En ny side til din personlighet
Å gi opp røyking kan avdekke nye sider av personligheten din.
Som en del av å forstå hva som utløser trangen til å røyke, mange røykere ende opp med et bedre inntrykk av hva som gjør dem stresset, sint, glad eller lei.
Lære å håndtere nye situasjoner og overvinne hindringer kan også hjelpe deg med å utvikle personlig.
Hva om jeg mislykkes?
De fleste røykere forsøker å slutte flere ganger før de lykkes, lære litt mer om sin vane og svakheter ved hvert forsøk.
I gjennomsnitt tar det rundt fem forsøk på å slutte med hell. Det er viktig å tilstrebe å ikke røyke i det hele tatt - ikke engang en puff!
Selv om du kan lykkes første gang, for de fleste røykeslutt er en læringsprosess hvor du gradvis oppdage mer om situasjoner og følelser som trolig vil reise deg opp.
Ikke miste motet hvis du begynner å røyke igjen. Analysere hva som skjedde slik at du ikke gjør samme feil neste gang. Spør deg selv følgende spørsmål:
- Hva gjorde jeg da jeg fikk tilbakefall?
- Hvem var jeg med?
- Hva humør jeg var i?
- Hvor fikk jeg sigaretten fra?
- Hva kunne jeg ha gjort i stedet for å nå for en sigarett?
Det er alltid noe du kunne ha gjort i stedet for røkt.
Trikset er å finne nok av alternativer eller mestringsstrategier og sørg for at du bruker disse mestringsstrategier til du kommer til et punkt der du ikke lenger får lyst til å røyke.
Andre mennesker også lese:
Røyking - nikotin og abstinenssymptomene: nikotin og avhengighet
Røyking - metoder for å slutte: hvorfor er suksess priser så lave?
Røyking - noen ting du kan gå glipp av: bryte en vane.