Andre svar
Spørsmål
Jeg hadde en hip erstattet 11 år siden, og jeg er nå på venteliste for å ha min andre gjort i seks måneders tid.
Jeg får ganske mye smerte, men selvsagt vil jeg gjerne gå ned i vekt før operasjonen.
Kan du vennligst informer meg om hva øvelse jeg kunne gjøre, sammen med en passende diett?
Jeg diett kontinuerlig, men mangel på mosjon betyr at min vekt forblir statisk.
Svar
Din ambisjon om å gå ned i vekt er svært prisverdig fordi det vil hjelpe både med drift og for å lette din smerte på kort sikt.
Det vil være mindre vekt på den syke hofteleddet, og det vil også hjelpe din høyt blodtrykk og angina fordi overvekt pålegger en belastning på hjertet og blodsirkulasjonen.
Men som du sier, er dette lettere sagt enn gjort.
Din leddgikt hip begrenser hvilken type trening du kan ta, men det er aktiviteter som vil hjelpe.
Du må jobbe på tre områder:
- stretching
- muskel styrke
- generell fitness eller aerobic aktivitet.
Du må sette dine hofteledd gjennom et bredt spekter av bevegelse hver dag. Begynne med stretching.
- Sitt på gulvet med bena ut foran deg.
- Skille dem ut til sidene så langt de vil gå og hold denne posisjonen i noen sekunder.
- Nå tar bena sammen og bøy knærne opp til brystet - en om gangen, hvis dette er mer behagelig.
- Klem knærne mot brystet med armene og holde dem der i noen sekunder.
- Nå stå opp og holde på et bord eller stol for støtte.
- Løft det ene benet og svinger det bak deg så langt som det går.
- Gjenta med det andre benet.
Aquarobics, hvor du er nedsenket i varmt vann, er en utmerket måte å bygge styrke fordi leddene er støttet av vannet, men musklene blir brukt.
Prøv å kjøre på stedet i bassenget og sparker føttene mens du holder på siden.
Alternativt kan du bruke følgende gym maskiner.
Sykling er en utmerket øvelse for lårmusklene. Du kan bruke:
- en statisk sykkel med en hevet sadel, slik at knærne ikke er altfor bøyd
- en tilbakelent sykkel som støtter ryggen, igjen holde bena ganske rett.
Ved hjelp av en cross-trainer eller en romaskin er også en god måte å bygge styrke, og sistnevnte kan brukes med fast eller ikke-glidende sete å lette trykket på hofteleddet.
For aerobic aktivitet, er svømming bra. I tillegg til sykling, vil en eventuell trening av overkroppen holde deg i form hele.
Når det gjelder kosthold, konsentrere seg om en spise høy fiber, fettfattig mat, med mye frukt og grønnsaker.
Frukt og grønnsaker inneholder lite fett, høy i fiber, og rik på vitaminer og mineraler. Og fordi de slipper energien sakte, de også holde deg fornøyd lenger, redusere sultfølelsen.
Kutt ned på alkohol, som er høy i kalorier.
For ytterligere informasjon, be om å snakke med fastlegen din er ernæringsfysiolog, som bør være i stand til å gi en personlig diett ark.