Andre svar
Et alternativ til kneoperasjon?
Er det noen homøopatiske midler for leddgikt?
Kan glukosamin bli brukt som et forebyggende tiltak for artritt?
Kan jeg fremskynde helbredelsesprosessen?
Kan du gi meg råd om urte rettsmidler for leddgikt
Hoftebeskyttere for osteoporose
Homøopatiske midler for senebetennelse
Hvordan er skoliose behandles?
Jeg er bekymret for den radiojod behandling jeg har
Er 'Djevelens Claw "trygt å ta når ammingen?
Er det trygt å øke min dose tran?
Finnes det en kur for inflammatorisk leddsykdom?
Er det en ny behandling for revmatoid artritt?
Er det en spesiell diett som vil redusere min leddsmerter?
Medisiner for å behandle fibromyalgi
Metotreksat for en 10 år gammel
Lindre smerte før en hofteoperasjon
Bør jeg gå i dvale for håndleddet mitt bruk?
Bør jeg ha en annen kortison injeksjon?
Bør jeg ta testosteron for min kroppsfasong?
Sould jeg ta glukosamin sulfat for leddgikt?
Hva håndholdte smertelindring maskiner er tilgjengelig på HNFA?
Spørsmål
Jeg tar kreatin som en fitness supplement.
Jeg tok 25 gram om dagen i fem dager under lasting periode og er nå på 15 gram om dagen.
Jeg vil være på banen i to måneder.
Vet du av noen bivirkninger?
Svar
Kreatin (kreatin monohydrat) bistår i produksjon av energi og muskel byggeprosesser.
Mesteparten av kreatin i kroppen er lagret i musklene som kreatin eller i en form som kalles fosforkreatin.
Kreatin er en raskt tilgjengelig energikilde for muskelkontraksjon, øker produksjonen av muskelprotein og assisterer i dannelsen av vekst-promotorer.
Det er to hovedmåter å supplere med kreatin:
- I ileggingsmetode, er 20-30 gram kreatin per dag (doser) tatt for tre til fire dager. Dette er en fordel hvis en kortsiktig økning i kraft er nødvendig, for eksempel i en fotballkamp, sprinting eller vektløfting.
- I den andre metoden, er mellom 3-5 gram kreatin monohydrat per dag tatt over en lengre treningsperiode. Muskel nivåer av kreatin stige saktere og denne metoden er derfor mer nyttig for idrettsutøvere gjennomgår langsiktig opplæring, for eksempel kroppsbyggere og vektløftere under pre-konkurranse faser. Utholdenhetsutøvere kan også dra nytte av økt utvinning levert av denne metoden for å ta kreatin.
Det er mulig at du nå kan ta mer enn du trenger, og det bør anbefales du ta små mengder kreatin (3-5 gram) innen tretti minutter etter trening.
Lite er kjent om kreatin er bivirkninger.
Selv om det er lite som tyder på toksisitet, vet vi ikke nok om det til å si at det er kategorisk trygt å ta, spesielt for en lengre periode.
Et potensielt problem med supplerende inntak av kreatin er at kroppens produksjon av kreatin kan reduseres når store mengder av supplerende kreatin er tatt.
Folks kropper kan reagere ulikt på medisiner og kosttilskudd så de bør alltid brukes med forsiktighet.