De fleste bør være i stand til å få all den vitamin D de trenger ved å få nok sollys og spise et sunt balansert kosthold.
Vitamin D (eller kolekalsiferol) er produsert i huden når den utsettes for sollys, men som vi får edle få glimt av solen i løpet av de kalde, vintermånedene, er vi neppe til å møte våre behov for vitamin D.
Vitamin D spiller en viktig rolle i å opprettholde god helse. Det har flere viktige funksjoner, som bidrar til å regulere mengden av kalsium og fosfat i kroppen. Disse mineralene er nødvendig for å holde bein og tenner sunt.
Selv om vitamin D er også tilgjengelig fra kosten kilder som fet fisk, egg og forsterkede frokostblandinger, antyder ernæringsmessig forskning som dagsbehovet for dette viktig næringsstoff ikke kan oppfylles gjennom kosten alene.
2012-resultatene fra en pågående undersøkelse utført av Institutt for helse og Food Standards Agency avslørte at en fjerdedel av de som deltok hadde lave nivåer av vitamin D i blodet.
Personer med lave vitamin D-nivåer er i faresonen for å utvikle helseproblemer knyttet til vitamin D-mangel, som osteomalasi, som forårsaker bein smerte og ømhet.
Trenger jeg en vitamin D supplement?
De fleste bør være i stand til å få all den vitamin D de trenger ved å utsette seg for nok sollys og spise et sunt balansert kosthold.
Men følgende grupper av mennesker står i fare for ikke å få nok vitamin D:
- gravide og ammende kvinner
- barn under fem år
- personer i alderen 65 år eller eldre
- folk som ikke er utsatt for nok sollys - for eksempel folk som er housebound (begrenset innendørs i lange perioder) og de som dekker opp sin hud for kulturelle årsaker
- mennesker som har mørkere hud, slik som mennesker av afrikansk, afrikansk Karibia og sør asiatisk opprinnelse, fordi kroppene deres er mindre i stand til å produsere så mye vitamin D.
Hvor mye vitamin D trenger jeg?
The Department of Health anbefaler at disse gruppene av mennesker bør ta et vitamin D supplement daglig. Dosen av vitamin D er nødvendig for disse gruppene er skissert nedenfor.
Alle gravide og ammende kvinner bør ta et daglig tilskudd som inneholder 10 mikrogram (400 enheter) av vitamin D. Dette vil bidra til å sikre morens krav til vitamin D er oppfylt og bygge tilstrekkelige lagre av vitamin D i det ufødte barnet til bruk i løpet av første seks månedene av livet.
Alle babyer og små barn i alderen seks måneder til fem år bør ta et daglig tilskudd som inneholder vitamin D i form av vitamin dråper. Dette vil hjelpe dem å oppfylle kravet satt for denne aldersgruppen 7 til 8,5 mikrogram (280-340 enheter) av vitamin D per dag.
Imidlertid vil babyer matet morsmelkerstatning ikke trenger vitamin dråper før de får mindre enn 500 ml (ca en kvart liter) morsmelkerstatning om dagen, som morsmelkerstatning er beriket med vitamin D.
Ammes kan trenge å få dråper som inneholder vitamin D fra en måneds alder dersom mor ikke har tatt vitamin D-tilskudd gjennom hele svangerskapet.
Personer i alderen 65 år og eldre og folk ikke er utsatt for mye sol bør ta et daglig tilskudd som inneholder 10 mikrogram (400 enheter) av vitamin D.
Mennesker med mørk hud, for eksempel mennesker av afrikansk, afrikansk Karibia og sør asiatisk opprinnelse bør ta et daglig tilskudd som inneholder 10 mikrogram (400 enheter) av vitamin D.
Det finnes mange forskjellige typer vitamin D-tilskudd tilgjengelig, som er i forskjellige former som tabletter, kapsler eller dråper. Vitamin D-dråper er vanligvis brukes til barn under fem år gamle.
Folk som ikke er i noen av gruppene nevnt ovenfor kan ta et vitamin D tilskudd daglig, men dette bør ikke være mer enn 25 mikrogram (1000 enheter) daglig.
Andre mennesker også lese:
Osteomalasi og rakitt: hva er osteomalasi og rakitt?
Vitaminer, mineraler og kosttilskudd: hvor lett er det å få alle de vitaminene vi trenger fra kostholdet vårt?
Vitaminer og mineraler: hva gjør de?