Du kan nyte den terapeutiske effekt av planter rett og slett ved å dyrke noen aromatiske urter selv.
Enten begrave nesen i en duftende engelske rose eller nyter duften av frisk basilikum mens matlaging, aromatiske planter er en av livets enkle gleder.
Hva mer, har forskning vist at anlegget aromaer kan ha en positiv effekt på humøret og følelse av velvære. Aromaterapi utnytter disse gunstige effekter ved hjelp av en rekke plante-baserte essensielle oljer.
De fleste oljer er utvunnet ved destillasjon, passerer dampen gjennom blomster, blader eller røtter av aromatiske planter og innsamling av duftende oljer som er utgitt.
Men den gode nyheten er at du kan nyte den terapeutiske effekt av planter rett og slett ved å dyrke noen aromatiske urter selv. «Mange av plantene som brukes til å lage aromaterapi oljer kan dyrkes lett i en europeisk hage, i containere eller i potter på en vinduskarm, slik at du kan nyte dem hele året, sier Jekka McVicar, prisvinnende urt gartner og grunnlegger av spesialist organiske urter barnehage, Jekka er Herb Farm i Gloucestershire.
'Når du planlegger en urtehage, velger urter du elsker lukten av, og de som du vil bruke, sier Jekka. 'Plant dem hvor du kommer til å lukte dem - en oppløftende duft rett ved inngangsdøren, potter av dine favoritt kulinariske urter på kjøkkenet, eller bunter av ferske plukket mynte hengt opp på badet.
Her er seks aromatiske urter som er lett å vokse for å hjelpe deg i gang.
'Hvis du kjøper dem som planter heller enn å starte fra frø, kan alle disse være plantet ut når som helst på året forutsatt at jorda ikke er kald eller vannmettet, legger Jekka.
Lavendel (Lavandula angustifolia)
Blek sølv-grønne pigger med lilla-blå blomster om sommeren, er lavendel mest kjent for sine beroligende egenskaper. Forskere i Portugal har funnet ut at den essensielle oljen fra lokale lavendel er også en potent soppdrepende, drepe sopp som forårsaker fotsopp og ringorm.
Prøv å gni friske blomster direkte på din templer og panne, unngå øynene, for å bidra til å berolige en hodepine, eller før sengetid for en god natts søvn. Alternativt kan de tørkede blomster bli spratt i en urt pose og plassert under puta.
'Du kan også legge til blader og blomster sparsomt til supper, stuinger og salater, sier Jekka.
Hagearbeid tips: 'De fleste lavendel varianter er hardføre nok til å overleve en vinter frost i hagen, men vokser godt i store containere også, sier Jekka.
Mint (Mentha spicata)
Mint har en oppløftende, energigivende duft, og er en god urt for kjøkkenet.
Teksturert, peppermynte-duftende blader med lilla blomster fra sommer til høst, har mint en oppløftende, energigivende duft, og er en god urt for kjøkkenet.
'Tashkent mint er et godt valg fordi det er motstandsdyktig mot mint rust og har en utmerket smak til matlaging, sier Jekka. 'Det er en favoritt for poteter, salater og lage mint saus.
For myntete skjønt, er en peppermynte planten beste og hjelpemidler fordøyelsen. Stappe en liten håndfull friske blader i en kopp eller krus. Hell på nykokt vann og la det bratt i fem minutter. Tilsett litt brunt sukker eller honning etter smak.
Hagearbeid tips: mynte kan være invasiv i hager, men er en utmerket container urt og trives i semi-skyggen. Bladene er best plukket før plante blomster.
Kamille (Chamaemelum nobile)
Velduftende løvverk med hvite, tusenfryd-lignende blomster om sommeren, er kamille sterkt parfymert blomst hoder er en kraftig antiseptisk og har anti-inflammatorisk egenskaper.
'Kamille, en av våre mest kjære gamle hage urter, er kjent for sine beroligende egenskaper, sier Jekka. Du kan lage en beroligende olje for utslett ved pakking tørket kamille blomster tett i en sterilisert krukke deretter dekke i olivenolje. Seal og la i solen i tre uker.
'For en søvnig te', bratt en teskje av delikate blomster, friske eller tørkede, i en kopp varmt vann med litt honning, sier Jekka.
'For en lysere skyll for lyst hår, helle en krukke med kokende vann over en håndfull tørkede blomster og bratte for en halv time. Sil og hell over håret flere ganger. '
Hagearbeid tips: 'Kamille vokser best i en blomsterkasse eller hage snarere enn innendørs,' råder Jekka. 'Vann godt i sommer og plukke blomster når helt åpen.
Rosemary (rosmarinus officinalis)
Med svært aromatiske, nål-formede blader og blek blå blomster om sommeren, har forskning vist sin duft kan forbedre fokus og hukommelse. «Rosemary er en av de mest allsidige urter på kjøkkenet, hjem og medicinally, sier Jekka.
'Et par kvister kastet på bålet vil gjøre hele huset lukter utrolig, eller du kan koke en håndfull i en halv liter vann i 10 minutter for å legge til badevannet. Rosemary kan være bra for fordøyelsessystemet og for å redusere oppblåsthet.
Prøv bløtlegging en teskje av nålene i varmt vann og drikke som en sporadisk, potent avgiftende te.
Hagearbeid tips: 'Rosemary liker en godt drenert jord. Det kan overleve en frost, men er ikke bra i vått vær, sier Jekka.
'Grow i beholdere som du kan flytte ut av regnet kommer vinteren, og ikke overvann i de kalde månedene.
Basil (Ocimum basilikum)
Basil olje er ofte brukt i aromaterapi for bedre konsentrasjon, depresjon og migrene lettelser.
Basil er deilig aromatiske bladene er ikke bare for tomatsaus. 'Basilikumblader, brukt frisk med kald mat, hjelper fordøyelsen og saften av basilikumblader gnidd på huden frastøter mygg, sier Jekka.
Den eteriske oljen er ofte brukt i aromaterapi for bedre konsentrasjon, depresjon og lettelser migrene. Prøv å plukke basilikumblader når unge og alltid fra toppen for å oppmuntre til ny vekst.
Når plukket, kan du pop dem i fryseren for en ny forsyning i løpet av vinteren.
Hagearbeid tips: 'Basil er utsatt for rot råtne så ikke vann dine basilikum planter etter middag eller røttene kan stå fuktig gjennom hele natten, sier Jekka. 'Basil vokser godt i store containere på solrike terrasser eller i potter på en vinduskarm og er best brakt inne om vinteren.'
Timian (thymus vulgaris)
Japanske forskere testet et utvalg av essensielle oljer og timian olje kom ut toppen som en anti-inflammatorisk. 'Timian hjelpemidler fordøyelsen og bistår i å bryte ned fet mat, sier Jekka.
'Det har også sterke antiseptiske egenskaper og den essensielle oljen er antibakteriell og soppdrepende. Søt eller vanlig timian har lenge vært betraktet som en medisinsk plante. En naturlig antiseptisk, gurgle et varmt vann og timian infusjon hjelper sår hals og infiserte tannkjøttet. Legg friske kvister til smaken stuinger eller stekte grønnsaker.
Hagearbeid tips: "Disse tørke-elskende planter trenger ly fra vått vær i løpet av vinteren og ikke mye vanning, sier Jekka. 'En lav-næringsstoff jord vil forbedre bladenes aroma og smak.
Andre mennesker også lese:
De helsemessige fordeler av blomster: blomster ikke bare løfte våre ånder ved sin skjønnhet og aroma.
Krydder for helse: hvordan du navigerer deg gjennom etiketten labyrinten.
Homeopati og depresjon: det andre alternative medisiner som kan behandle depresjon.