Andre svar
Spørsmål
Jeg er en rimelig form og aktiv 28-år gammel kvinne med ingen store medisinske problemer.
Men for de to siste årene har jeg vært ute av stand til å få en god natts søvn og har prøvd nesten alle 'rette' - ingen av disse har fungert så langt.
Jeg har gått fra kamille te til urte tabletter som Nytol og Kalms, en varm melkeaktig drikk før sengetid, varmt bad, lese, trene tre ganger i uken og ingen av disse synes å være å hjelpe.
Nå begynner jeg å føle på slutten av tjore min, som det er alt jeg kan gjøre for å holde seg våken på jobb i løpet av dagen.
Selv i helgene, når jeg er i stand til å bo i sengen lenger, synes min søvnkvalitet fortsatt svært dårlig, og tre timer senere føler jeg behov for en time eller to med søvn.
Jeg har alltid gå til sengs til en fast tid, og jeg drikker ikke mye koffein (bare én kopp kaffe per dag, rundt 9am).
Jeg begynner å lure på om jeg noen gang vil føle seg "normal" igjen så jeg er stadig i en søvnig "dis", som jeg synes bare ikke i stand til å bryte ut av.
Vennligst kan du gi noen råd eller rettsmidler som jeg ikke allerede har prøvd?
Svar
Jeg kan sympatisere med problemet ditt. Du har sikkert vært veldig forsiktig og grundig i din tilnærming til dette vanlig problem. Det kan være vanskelig å løse.
Grunnen til at vi sover er uklart, men det krever ganske kompleks aktivitet i hjernen til å produsere og vedlikeholde denne tilstanden.
Selvinnlysende sannhet at kroppen din vil ta så mye søvn som det krever ikke holder der smerte, angst (ikke nødvendigvis ubehagelig angst) eller depresjon er årsaken til søvnløshet.
Det er ingen absolutt standard for søvn og noen få individer sjelden sove i det hele tatt. Jeg tror det kan bidra til å vurdere mulige årsaker til at du ikke får sove.
En god ledetråd kan være hva du synes om under de lange deprimerende timer før daggry.
Det kan være at medisiner som en lav dose antidepressiva eller rådgivning kan være hensiktsmessig og en diskusjon med fastlegen din kan føre til å hjelpe.
Alternativt, hvis dette er unødvendig, ville en annen tilnærming være å vurdere hvordan du takle livets påkjenninger.
Jeg tror at fysisk trening har en svært verdifull avslappende effekt. Som de lyse kveldene trekke ut det kan gi deg en mulighet til å øke din regelmessig mosjon.
Ett ord av forsiktighet: den øvelsen du velger bør være ikke-stressende, det betyr ikke så konkurransedyktige, selv med deg selv.