Andre svar
Spørsmål
Etter oppløsningen av min 24-års ekteskap og langvarig skilsmisse, ble jeg foreskrevet lofepramin 80 mg tre ganger daglig i tre år.
En av mine symptomer var kronisk søvnløshet, som fortsatt vedvarer.
Jeg sjelden sover mer enn to og en halv time hver natt, vanligvis 10:30 til 01:30, selv om jeg er så sliten jeg kan knapt stå.
Det virker verre om vinteren når nettene er lange, kalde og mørke. Jeg har vært på jakt etter en ny jobb som vil innebære å jobbe permanente netter.
Tror du dette vil hjelpe min situasjon? Jeg ønsker ikke å gå tilbake på medisinering.
Svar
Kronisk søvnløshet kan være svært ødeleggende, men i første omgang alltid sørge for at du gjør følgende ting:
- Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, uansett hvor sliten du føler - ikke catnap i dag.
- Unngå koffeinholdige drikker som te, kaffe og cola etter 18:00.
- Sørg for at soverommet ikke er for varmt eller kaldt.
- Hvis du ikke får sove, stå opp etter en halv time og gjøre noe annet før du er trøtt, og deretter gå tilbake til sengen - ikke se på TV på soverommet.
- På den naturlige foran Johannesurt som er god i behandling av depresjon og angst, men diskutere å ta dette med fastlegen din først...
- Prøv å unngå å bruke sovetabletter, da disse forårsaker ikke naturlig, avslappet søvn.
- Hvis symptomene er verre om vinteren spør legen din om du kan ha aeasonal depresjon (SAD). Dette gjør depresjon mye verre og er i utgangspunktet på grunn av mangel på sollys. Den gode nyheten er at enkel behandling med en lyskasse daglig (tilgjengelig gjennom Seasonal Affective Disorder Association) er svært effektive.