Andre svar
Spørsmål
Frem til de siste månedene har jeg alltid sovet godt.
Men nylig har jeg sovet i to timer (fra midnatt til 2 am) så våkner og ikke klarer å komme tilbake til å sove igjen til 7 am, og jeg må stå opp for arbeid på rundt 8 am.
Til tross for å være sliten, jeg holder på å våkne opp.
Hva kan jeg gjøre for å stoppe dette?
Svar
Det kan være så frustrerende når din naturlige søvnmønsteret synes å være over alt.
Den vanligste grunnen for at dette skal skje er stresset, enten bakgrunnen typen som er så hyppig i dagens travle livsstil, eller den typen som følger med en stressende hendelse, for eksempel en eksamen eller livsstilsendring.
Du trenger ikke fortelle meg om det er er bakenforliggende årsaker til dine nåværende problemer, men jeg mistenker at det godt kan være en av de ovennevnte faktorene som bidrar til din søvnforstyrrelse.
Det ville være verdt å prate med fastlegen din om din nåværende problemer, så tidlig morgen våkne kan være et symptom på en mer alvorlig underliggende tilstand som for eksempel depresjon.
Han eller hun kan føle det nødvendig å foreskrive medisiner som amitriptylin (et antidepressivum som kan brukes kort sikt i en lav dose for å korrigere søvnproblemer) selv om det er flere andre legemidler som kan hjelpe deg.
Han eller hun kan også ønske å gjennomføre blodprøver for å utelukke en overaktiv skjoldbruskkjertel som en årsak til dine symptomer.
Hvis du ønsker å prøve noen self-help tiltak, ikke undervurder avslappende bad før leggetid med en dråpe eller to av essensielle olje av lavendel eller geranium i den.
En melkeaktig drikk som varm sjokolade er en gammel favoritt og te eller kaffe er absolutt unngås hvis du vil ha en god natts søvn ( koffein er et sentralstimulerende).
Sette av litt tid til å lese en god bok og ikke det siste arbeidet prosjektet er en annen nyttig hint.
Hvis det er noen som kan gi deg en svak rygg massasje (oljer kan kjøpes fra de fleste apotek eller naturterapi butikker), kan dette være veldig beroligende og bør sette deg opp for en god natts søvn.
Hvis du gjøre våkne opp, ikke ligge der urovekkende, men lese en bok, høre på radio eller gjøre en varm drikke.
Det er flere urte eller lavdose slimhinneavsvellende søvndyssende medisiner på markedet, igjen tilgjengelig i helsekostbutikker eller kjemikere, men lese etiketten først for å sikre at det ikke er noen grunner til at du ikke bør ta dem.