Andre svar
Spørsmål
Siden starter en ny jobb fire uker siden, har jeg vært plaget av søvnløshet.
Jeg føler meg sliten i kveld men og våkner jeg nesten hver kveld fra tider som spenner fra 2 am til 5 am, og forbli våken hele resten av natten.
Jeg har prøvd Nytol og noen urtemedisin sovetabletter, men disse fungerer ikke og jeg fortsatt våkne veldig tidlig med mitt sinn aktiv - derfor er jeg stadig mer sliten i løpet av dagen.
Svar
Jeg er nesten sikker på at den nye jobben er årsaken til dagens problemer, selv om du ikke har sagt akkurat det i den informasjonen som du har sendt meg.
Dette er en svært vanlig scenario og som du blir mer trygg på din nye arbeidsplass, er jeg sikker på at ting vil roe seg ned. Det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv.
For det første, unngå å drikke kaffe, te eller alkohol rundt sengetid. De to første inneholder koffein, noe som vil vekke deg opp enda mer, og alkohol kan få deg til å sove, men da vil du våkne opp følelsen litt hang-over og dehydrert.
Latte-drikker, men ikke veldig sexy, er et mye bedre alternativ.
En mild ryggmassasje med en dråpe eller to av lavendel eller geranium eterisk olje i mandelolje kan gjøre underverker i å lindre muskelspenninger og eventuelle bivirkninger av å ha ryggen gnidd kan også hjelpe i avslappende deg og få deg til å sove!
Lese en bok er en gammel favoritt og vil normalt fungere. I utgangspunktet trenger du å gjøre noe som vil få tankene bort arbeid og dermed stoppe tankene fra racing.
Hvis du finner ut at du ikke får sove, slår lyset på og lage en liste over alle de tingene som plager deg, på den måten, bør du føle deg gladere at du ikke kommer til å glemme noe, og det bør være lettere å slå av og sove igjen.
En øvelse som jeg pleide å gjøre da jeg var junior vakthavende lege og finne det vanskelig å få sove var å ta et dypt pust i som jeg forestilte en ball stiger fra bunnen av en bøyle til toppen, og deretter å la pusten ut da ballen falt tilbake til bunnen.
Denne teknikken gjør det mulig å bremse pusten din og gir deg også noe å konsentrere seg om.
Sovetabletter er ikke svaret som de er potensielt vanedannende og også ikke tillate deg å etablere en naturlig sove mønster.
De fleste allmennlegene vil bare gi dem ut nå for kortsiktig bruk.
Jeg tror ikke at du ikke har virkelig gitt Nytol (diphenhydramine) eller urte tabletter lenge nok til å fungere som de vanligvis ta opptil en uke eller så å begynne å være effektive - hvorfor ikke gi dem en ny sjanse?
Jeg er sikker på at du snart vil være tilbake til et mer normalt mønster av å sove snart.