Self-esteem

Mange mennesker med dårlig selvtillit tror de er ikke veldig viktig, og at deres synspunkter bærer ingen vekt.

Ordet "aktelse" kommer fra et latinsk ord som betyr "å anslå '. Så, er selvfølelse hvordan du anslå, eller hensyn, selv.

Og hvordan regner du, eller hensyn, selv?

Prøv og spør deg selv disse spørsmålene.

Liker jeg meg selv?
Jeg tror jeg er en god menneske?
Er jeg noen fortjener kjærlighet?
Fortjener jeg lykke?
Må jeg føler innerst inne at jeg er en OK person?

Mennesker med lav selvfølelse finner det vanskelig å svare ja på alle eller de fleste av de ovennevnte. Kanskje du er en av dem. Hvis ja, hva kan du gjøre?

Husk - Du er helt spesiell!

En god måte å begynne å forbedre din selvfølelse er å erkjenne at du er spesiell - fordi det er ingen andre helt som deg.

Ikke bare er dine fingeravtrykk og DNA forskjellig fra alle andres (med mindre du har en enegget tvilling), men ditt sinn, og hvordan den tenker og opererer, er helt din egen.

Dette betyr at av nesten 7 milliarder mennesker i verden, du er en one-off. Så hvis naturen har brydd seg med å gjøre deg unik, ikke du føler at du bør akseptere at du er viktig og også at du har like mye rett som alle andre til å være på denne planeten?

Du har andre rettigheter, også. En av dem er den rette til å gjøre feil. Ikke glem at "å feile er menneskelig" - og de fleste av oss lærer gjennom å få ting galt før vi får dem rett.

Videre har vi rett til å respektere oss selv - og å bli respektert. Og, kanskje viktigst av alt, har vi rett til å si 'ja' eller 'nei' for oss selv.

Sett adferd i perspektiv

Dessverre, mange mennesker med dårlig selvtillit virkelig slå seg opp når de gjør en feil eller feil av skjønn.

De føler at de er "no good" fordi de ikke klarer eksamen, mister en jobb eller fordi de er utro eller har blitt dumpet.

Men slike hendelser - og hvordan vi oppfører oss om dem og håndtere dem - er bare en liten del av hvem vi er. Og det er viktig å huske at.

Det kan hjelpe for å ta om bord at personer med sunn selvfølelse ikke definerer seg selv ved sine sporadiske feil eller rakke ned på hele sitt vesen når ting ikke går som den skal. Deres respekt for seg selv er basert på et større bilde.

Så, hvis du er utsatt for dyp fortvilelse på noen aspekter av deg selv, prøv å fortelle deg selv at det er bare en liten fragment av flere lag og komponentene som utgjør den virkelige deg. Og prøv å ikke fordømme hele ditt vesen når du gjør en feil eller gjøre noe du ikke er for stolte av.

Stoppe destruktive tanker

Mange mennesker med dårlig selvtillit tror de er ikke veldig viktig, og at deres synspunkter bærer ingen vekt. Er dette deg?

Hvis ja, prøv å stoppe disse destruktive tanker fordi hvis du går rundt og tror dem, vil du oppmuntre andre mennesker til å tro på dem også.

I stedet begynne å tenke på deg selv som en som har rettigheter, meninger og ideer som er like gyldig som de av noen andre. Dette vil hjelpe deg å forbedre din selvtillit.

Teknikker for å forbedre selvtilliten

10 minutters teknikken

Personer med dårlig selvtillit ofte ikke klarer å gi seg selv nok tid og rom. Så finn 10 minutter hver dag for å være alene og å bare sitte og gjøre ingenting.

Noen mennesker synes det er nyttig å lukke øynene og forestille seg et land scene eller synet og lyden av bølger forsiktig lapping mot kysten.

I løpet av denne 10 minutter, tillat deg selv å føle fredelig og lykkelig. Nyte denne tiden. Det er ditt - og din alene.

Fremheve de positive

Ofte vi gjøre oss ulykkelige fordi vi går over og over feilene vi har gjort. Men vi kan forbedre vår selvfølelse hvis vi revurdere de tingene vi tror vi har gjort galt eller dårlig.

For eksempel har en av mine klienter til å gi presentasjoner på jobben. Han pleide å være svært kritisk til sin opptreden og ville miste sove etterpå over minste feil.

Men nå skriver han en redegjørelse for hver presentasjon kort tid etter at han har gitt det og bare skriver om de tingene som gikk bra.

Han trenger ikke å skrive om de dårlige tingene - de vil holde fast i hukommelsen hans og han vil prøve hardt å ikke gjenta dem - men han vil glemme de gode tingene med mindre han skriver dem ned.

Så når du har en fryktelig dag, eller noe går galt i forholdet ditt eller på jobben, skrive en redegjørelse for hva som gikk rett med den episoden, ikke hva som gikk galt.

Resultatene vil overraske deg - og forbedre hvordan du ser deg selv.

List 50 ting du liker ved deg selv

Hvis du er alvorlig mangler i selvtillit, har du sannsynligvis synes det er vanskelig å tenke positivt om deg.

Så, prøv denne øvelsen: skrive en liste over 50 ting som du liker og beundrer om deg selv. Dette kan ta uker, men å fortsette!

Du kan skrive ned dine egenskaper.
Du kan inkludere ting om utseendet ditt.
Du kan også skrive om de tingene du gjør. For eksempel kan du kjøpe en kopi av Big Issue på en dag når du er kort av penger, eller du kan hjelpe en eldre kvinne i supermarkedet når du er rushing å få din egen shopping gjort.

Når du har nådd 50 gode ting, skrive dem ned igjen på små biter av kort som du kan bære med deg hele tiden.

Du kan sikkert presse inn fem poeng på hvert kort, slik at du får 10 kort når du er ferdig.

Så, to ganger om dagen, stokke kortene - slik at du kan se dine gode poeng i en fersk rekkefølge - og deretter lese dem.

Hvis du gjør dette hver dag, vil du begynne å akseptere din egen godhet og verdt.

Og hvis du har en vanskelig oppgave foran - som en ny dato, eller et jobbintervju - alltid lese kortene dine en ekstra gang før utfordringen din. Dette vil hjelpe deg å være mer avslappet og optimistisk.

Få og gi kritikk

Ett av de områdene som folk med lav selvfølelse har størst problemer med er kritikk - å gi så vel som å motta den. Begge kan være svært vanskelig.

Hvordan man skal håndtere kritikk

Ofte når vi er kritisert, vi så vondt at vi begynner å unnskylde oss selv og rebutting hva som blir sagt uten egentlig å lytte til den.

Dette hjelper ikke oss. Så her er noen hint og tips om håndtering av kritikk.

Lytt til kritikk uten å avbryte.
Neste, hvis det er sider til den kritikk som er gyldige, begynner ved å bli enige med disse punktene.
Dersom deler er uklart, be om avklaring.
Hvis du oppdager at du tok feil, si det og be om unnskyldning.
Hvis kritikken er feil eller urettferdig, smile og si: "Jeg er redd jeg ikke er enig med deg '.

Hvordan gi kritikk

Personer med dårlig selvfølelse synes det er like vanskelig å dele ut kritikk som de gjør for å motta den. Faktisk mange slike individer unngå opprykk fordi de ikke kan stå overfor utsiktene til å være i autoritet og måtte kritisere andre.

Så hvordan kan du lære å kritisere når du må?

Holde rolig.
Gjør din kritikk på et passende tidspunkt. Ikke vent til du er så lei at du er rasende. Hvis du gjør det, - du er bundet til å gjøre et rot av det.
Ta dype åndedrag, og deretter prøve en teknikk kalt 'kritikk sandwich. Dette betyr at du si noe fint, og sett kritikken, og avslutter med en annen positiv kommentar.
Et eksempel kan være: "Ditt arbeid er vanligvis flott, men det er ikke helt riktig i dag. Så jeg må be deg om å re-do den rapporten. Men jeg vedder på at denne gangen vil gjøre det briljant.

Si "jeg" ikke "du"

Du legger kanskje merke til at folk som er rettferdig når de kritiserer, har en tendens til å bruke ordet "jeg" i stedet for ordet "du". Dette er fordi ordet "jeg" viser du har kontroll og at du har tenkt på hva du sier.

Du kan si: "Jeg tror ikke du er oppfører seg bra i dag. ' Eller: «Jeg frykter at jeg ikke har gjort det klart nok fordi jeg ikke tror jeg bærer med meg på dette punktet. Eller: "Jeg tror dette arbeidet er ikke opp til standarden jeg vanligvis får fra deg. '

Altfor ofte vi ikke si noe i utgangspunktet, som er når vi skal løse problemet. I stedet flaske vi det opp før vi eksplodere. Så vi bruker ordene "du", "du er" og "din" hele tiden.

Vi sier: 'Du er inkompetent', 'du har dum', 'arbeidet ditt er ikke opp til grunnen.' Eller enda: «Du gjør meg kvalm! Disse setningene høres sint og anklagende. De indikerer også at vi ikke er i kontroll. Og etter å ytre dem, vi vanligvis føler seg verre om oss selv, og vår selvfølelse kan raser nedover.

En endelig notat...

Å ha dårlig selvtillit kan virkelig gjøre våre liv og vårt arbeid og våre relasjoner så mye vanskeligere enn de trenger å være.

Så, hvis du har lav selvfølelse, jeg håper at denne artikkelen vil hjelpe deg å forbedre den.

Fordi når du har mer positiv aktelse for deg selv, vil du finne at alt i tilværelsen din vil kjøre mye jevnere enn det gjør i øyeblikket.

Nyttige bøker

Det er mange bøker som kan hjelpe deg med spørsmål om dårlig selvtillit. Nedenfor er bare noen få av dem.

Overvinne lav selvfølelse av Melanie Fennell, utgitt av Constable / Robinson.
Mind Over Mood av Greenberger og Padesky, utgitt av Guilford Press.
Livet Coaching - en kognitiv-atferds Approach av Michael Neenan og Windy Dryden, utgitt av Brunner-Routledge.
Gael Lindenfield selvbilde Bibelen: Bygge på tillit Day by Day "av Gael Lindenfield, utgitt av Element Books.
Hvordan å akseptere deg selv ved Windy Dryden, utgitt av Sheldon Books.