Hvis du har fått blues, er du ikke alene. Depresjon påvirker nesten to av tre voksne på enkelte punkt i sitt liv. Men hvordan kan du vite om du er deprimert eller bare føler seg litt trist?
Tegn å se opp for
Du mister en jobb, treffer et forhold steiner eller en nær slektning blir syk. Hver av disse kan tippe hvem som helst inn i en følelsesmessig nosedive.
Meditasjon kan hjelpe symptomene på depresjon.
Men hvor lett spretter du tilbake og komme videre med livets utfordringer?
«Viljen til å gjenopprette eller følelse du beveger deg gjennom noe er nøkkelen til å vite om du er klinisk deprimert eller flytte om en vanskelig tid på en sunn måte, forklarer Dr Jane Flemming.
'Det er en forskjell når du føler deg fast og håpløs, depresjon er den følelsen. Du kan våkne opp om morgenen lurer på hva poenget er, og føler at du ikke kan se ting blir bedre. "
Medisinsk, er mild til moderat depresjon mistenkt hvis du har vært plaget av lavt stemningsleie, mangel på motivasjon, tearfulness og tristhet i to uker eller mer, og det har vært noen klar forbedring.
Ifølge Depresjon Alliance, andre tegn på depresjon inkluderer: ikke ønsker å komme ut av sengen, slapphet, lav selvfølelse, søvnproblemer og tretthet.
Alvorlighetsgraden av depresjon er dømt etter i hvilken grad dine følelser påvirke din evne til å fungere i hverdagen. Selvmordstanker er et tegn på depresjon er moderat eller alvorlig.
Årsakene
Det er ingen enkelt årsak til kronisk lav stemning. Eksperter mener det kan være et resultat av flere viktige faktorer, som for eksempel en ubalanse i hjernen kjemikalier, ytre omstendigheter, hva du spiser og drikker, og hvordan du tror.
Hjernens kjemi
«Hjernen kjemikalier serotonin og dopamin, som regulerer følelser av humør og glede, har vært gjenstand for mye forskning, forklarer Dr Flemming.
'Nivåene av disse humør-regulatorer pleier å være unormal hos personer med depresjon og mange antidepressiva tar sikte på å rette opp balansen.
Stress
Kronisk stress er også knyttet til depresjon og kvinner synes særlig utsatt, spesielt etter fødsel eller i løpet av overgangsalderen. En undersøkelse fra Medical Research Council fant at folk i høyt stress jobber er dobbelt så stor sjanse for å lide alvorlig depresjon.
I mellomtiden har en kobling mellom høye nivåer av stresshormonet kortisol og lave nivåer av humør styrke hjernen kjemikalier er etablert.
Junk food
Negative tankemønstre
«Noen mennesker er mer utsatt for depresjon enn andre, sier Dr Linda Blair, en klinisk psykolog.
«Røttene til dette kan ligge i barndommen erfaring. De kan lide av negative tankemønstre og lav selvfølelse som hindrer dem fra å se livet på en mer positiv måte. "
Medisinske behandlinger
Mild depresjon
For milde tilfeller, leger er sannsynlig å foreskrive snakker behandlinger, for eksempel rådgivning, eller en kort løpet av kognitiv atferdsterapi (CBT) der du lærer å forvandle negative tankemønstre.
Et treningsprogram av daglige aktiviteter pluss tre 45-60 minutters økter gange, svømming eller tennis per uke kan også anbefales.
Moderat til alvorlig depresjon
Antidepressiva er vanligvis bare foreskrevet for moderat depresjon hvor symptomene dine mener du virkelig sliter med å engasjere seg med ditt sosiale liv og arbeid.
I dette tilfellet legen din vil sannsynligvis foreskrive en kombinasjon av snakker terapi og medisiner, for eksempel Seroxat eller Prozac.
Men antidepressiva kommer med en rekke bivirkninger og rundt 25 prosent av pasientene har problemer når kommer av dem. Snakk med legen din dersom du er bekymret for bivirkninger, eller du ønsker å endre dosen.
Komplementære behandlinger
Folk er stadig oftere til alternative behandlingsformer som er fri for bivirkninger, og lett å innlemme i hverdagen.
Johannesurt
En fersk gjennomgang av 29 studier fant plante ekstrakt, Johannesurt, like effektivt som medisiner i behandling av mild til moderat alvorlig depresjon.
Forskere mener anlegget fungerer på en lignende måte å antidepressiva ved å øke stemningsstabiliserende hjernen kjemikalier.
Snakk med legen din før du begynner å ta noen nye urte-behandlinger. Du rådes til å ikke ta Johannesurt samtidig som p-piller, for eksempel.
Utøve
En studie ved UCLA i Europa fant at tre utbrudd av moderat trening en uke økte nivåer av serotonin, lindre symptomer på mild til moderat depresjon.
Meditasjon
Forskning ved University of Exeter Mood Disorders Center fant en meditasjonsteknikk kalt 'Mindfulness Basert Cognitive Therapy "for å være like effektivt som antidepressiva for mild depresjon.
Teknikken innebærer å sitte i minst 15 minutter daglig, observere sinnets aktivitet, men løsne fra tankene selv. Når du lære ferdigheter det kan brukes for livet.