Andre svar
Spørsmål
Etter å ha sett en annonse for Flora pro-activ forrige måned, lurte jeg på hva utsikten var av pro activ som en kolesterol senking spread?
Jeg har hatt mitt kolesterolnivå sjekket og fant ut at det var litt høy på 6,4. Jeg røyker ikke, trene minst tre ganger i uken (løping, fotball og svømming) og spiser hovedsakelig et vegetarisk kosthold.
Kan du fortelle meg hva du tror?
Svar
Flora pro-Activ er en av de margariner som inneholder plantesteroler og stanols som reduserer opptaket av kolesterol fra tarmen og dermed lavere nivåer i blodet.
Jeg vet at dette har blitt støttet av studier med andre lignende produkter, for eksempel Benecol, og det virker troverdig at alle slike pålegg ville ha gunstige effekter.
Målet med å senke en kolesterol er å redusere fremtidig risiko for koronar hjertesykdom (CHD-risiko) som er den viktigste årsaken til angina, hjerteinfarkt og plutselig hjertedød senere i livet.
Imidlertid er kolesterolnivået ditt bare en del av historien i denne forbindelse.
Generelt avhenger fremtidig risiko for hjerte problemer på flere faktorer, blant annet hvor stor andel av din totale kolesterol er vennlig HDL-kolesterol.
Andre helsemessige faktorer tillegg til den totale risiko for CHD, som for eksempel høyt blodtrykk, diabetes, røyking, eller en familiehistorie med hjertesykdom i første-graders slektninger (foreldre og søsken yngre enn 60 år).
Dette høres komplisert ut, men det er nå noen nyttige statistiske tabeller som står for alle disse faktorene og beregne din CHD-risiko over en 10-årsperiode.
Slike tabeller er nå standard desktop referanse for klinikere. Så fastlegen din eller praksis sykepleier skal kunne gi deg et perspektiv på risikoen forbundet med din nåværende kolesterolnivået.
Etter hvert som du blir eldre, bør du være i stand til å holde CHD-risiko under sporadisk gjennomgang på denne måten.
Aktivt fokus på sunn mat er trolig den viktigste endring av kostholdet som du kan gjøre.
Dette betyr å holde seg mat som er rik på mettet fett (animalsk fett, meieriprodukter og puddinger), basere dine måltider på fisk og kylling, grønnsaker og salater, frokostblandinger og frukt for snacks.
Hold alkoholforbruket ned til anbefalte nivåer (ikke mer enn en gjennomsnittlig to enheter per dag).
Jeg er glad du nevner trening, fordi regelmessig aerob trening (den typen som får deg kortpustet) er antatt å ha en meget betydelig gunstig effekt på å redusere CHD-risiko. 30-minutters økter, tre eller fire ganger hver uke, bør være nok.
Som et anfall, røykfri, er 27-åringen din CHD-risiko over de neste 10 årene trolig bli svært lav faktisk, til tross for din nåværende kolesterolnivå (som kan inneholde betydelige mengder av gode HDL-kolesterol uansett).
For de fleste vil vedta en sunn livsstil pay-off på lang sikt.
Margariner inneholder plantesteroler og stanols trolig ikke hjelpe så godt, men de bør bli sett på som gratis å spise sunt, bor trim og holde seg i form - ikke som et alternativ.