Det skjer med alle
Å miste noen du er glad etterlater deg med en kjedelig, tung vekt på brystet.
De fleste av oss har til å takle å bli dumpet på et tidspunkt i livet. Det er sikkert skjedd meg, så jeg vet det er bare om den verste følelsen i verden.
Jeg ofte sett klienter som prøver å takle kjærlighetssorg sin på slutten av et forhold, og de vanligvis ser helt forpint og sjokkert - og litt som de har nettopp vært i en stor bilulykke.
Å miste noen du er glad etterlater deg med en kjedelig, tung vekt i brystet så ofte, uten forvarsel, eksploderer i Skjærende smerter smerte.
Faktisk er det så smertefullt at mange mennesker føler at de ikke kan tolerere smerten - og det er en grunn til at så mange avvist elskere holde håpe på at deres partner kommer tilbake, og alt vil bli bra.
Skjev tenkning
Det er veldig vanlig for knust enkeltpersoner til å tro at ingen andre på jorden kunne fylle tomrommet etter eks-partner. Dette er tull selvfølgelig, men sorg forskyver vår tenkning.
Jeg har mistet tellingen på hvor mange ganger at pasienter har sagt til meg: "Og det er det for meg. Jeg vil aldri finne noen andre. Og ingen andre noen gang vil elske meg. '
Som jeg prøver å peke ut til dem, kan de umulig vite at de ikke vil finne kjærligheten igjen - av den enkle grunn at de ikke har en krystallkule!
Og faktisk, forteller deg at ditt romantiske liv er over er ikke i det hele tatt nyttig. Det bare forbindelser elendighet, og sender veldig demoraliserende meldinger til hjernen.
Sannheten er at i de verste øyeblikkene i fortvilelse, vi alle har en tendens til å føle at ingenting fint noen gang vil skje igjen, men bare fordi vi føler det slik - det betyr ikke at det er sant!
Så hvis dette høres ut som deg, prøver - til tross for all smerte - for å være logisk, selv om du føler at situasjonen er ille.
For all del si: "jeg føler meg helt forferdelig og helt knust fordi jeg har blitt dumpet. Men ikke så legge til: «Og ingen andre noen gang vil elske meg og jeg er nødt til å være ensom for alltid. ' Hvis du gjør det, er du faktisk bare å overbelaste hjernen din med elendighet - og det har nok til å takle allerede.
Akseptere det er virkelig over
Så, hvordan kan du komme over smerten? Hvordan kan du lære å leve igjen? Hvordan kan du begynne å se din singel status som en frisk og morsom mulighet i stedet for en straff?
Vel, er det første skrittet mot en ny positiv fremtid å endelig akseptere at din ex-partner har gått og vil ikke komme tilbake.
Dette betyr vendt din sorg og tillater deg selv å gråte over tapet av din emosjonelle investeringen, håp og drømmer.
Jeg er redd for at dette er en veldig smertefull prosess, men prøv å huske at du får tilbake - selv om du ikke helt kan tro det akkurat nå.
Gå lei, få bedre
Den neste viktige er å lene seg på vennene dine og snakke om din ex til du har ingen ord igjen å si.
Du vet du blir bedre når du innser at du faktisk er lei av faget selv. Talking er nøkkelen til å føle deg bedre. Når vi snakker om skade vår det slutter gradvis å ha makt over oss, og da vi gjenopprette.
Men i løpet av denne rystende tiden, er det viktig at du ser etter deg ordentlig. Faktisk bør du behandle deg selv som en ugyldig.
Ta lange, varme, duftende bad, spille musikk som setter deg i kontakt med dine følelser, la deg friste med favoritt mat og tillate andre mennesker å komme nær deg, og for å ta vare på deg.
Det er også en god ide å få litt mosjon. Vi vet at fysisk aktivitet løfter humøret. Det bidrar til å øke lykkelige kjemikalier (endorfiner) i hjernen. Det sender også et svært viktig budskap til hjernen, som er at vi tar vare på oss selv og at vi er verdt å bry seg med.
Det er spesielt viktig at menn ser på seg selv på alle måter er skissert ovenfor. Problemet med fortvilte gutta er at de er ofte litt tilknappede om sine følelser og hvor en kvinne vil ringe en venn og få noen av hennes smerte av brystet hennes, en mann vil ofte bare prøve å takle alene. Dette kan føles veldig tøft.
Og menn er mindre sannsynlig enn kvinner til å kjøpe frukt og grønnsaker og å spise et sunt kosthold når de er alvorlig opprørt - slik at de kan bli mindre fysisk form og godt.
De er også mer sannsynlig å drukne sine sorger i mye alkohol. Selvfølgelig noen kvinner gjør dette også, men sprit er ikke svaret. Faktisk gjør det ofte folk føler seg enda mer trist og ulykkelig enn de allerede var.
Den LEARN prosess
Jeg utviklet denne akronym, lære, mange år siden nå for et TV-program. Jeg er veldig glad for å si at siden den gang har det hjulpet utallige mennesker legge fortiden bak seg og flytte til ny lykke i livet. Forhåpentligvis vil det også hjelpe deg.
L står for LIST
Lag en liste over alle de tingene om din ex-partner som du ikke liker. Det kan starte små, men hvis du feste det opp på kjøkkenet, slik at du ser den hver dag, vil du bli overrasket over hvordan det vil vokse.
Husk hvordan han eller hun alltid fortalte de samme vitsene? Eller drakk seg full på fester? Eller sette deg ned i selskap? Eller gidder ikke å bli involvert i din jobb eller hobbyer?
Skriv det ned og begynne å innse at kanskje tapt forholdet var ikke så stor likevel.
E er for ERFARING
Etter et forhold er ferdig, har vi en tendens til å tenke at vi aldri kan bli elsket igjen. Dette er ikke sant, selvfølgelig, men det er hva vi tror på den tiden.
Faktum er at det er overveiende sannsynlig at du vil bli elsket igjen. Ikke av din ex-partner, selvfølgelig: du vil aldri igjen dele akkurat hva du hadde i dette forholdet, men du kan ha like viktige følelser med noen andre.
Så vil en ny kjærlighet ikke gjenskape opplevelser du har hatt med den gamle, men du vil finne at en ny kjærlighet kan være en like god opplevelse - og kanskje også en bedre en.
En står for APPRECIATION
Verdsettelse av deg selv, altså.
Du må se på deg selv i speilet og fokusere på dine beste egenskaper og gratulere deg selv på dem. Gjør dette ofte.
En annen nyttig oppgave er å skrive en liste over 50 ting som du liker ved deg selv. Dette kan ta noe å gjøre, men det er en givende oppgave.
Du skjønner, når vi er dumpet vi har en tendens til å ta skylden på våre egne skuldre. Vi mentalt banke oss opp for ikke å være mer moro eller mer intelligente, eller mer attraktiv, eller bedre i senga.
Prøv å stoppe denne destruktive tenkning og - bare for en endring - tillat deg selv å føle din egen godhet. Så, bevisst husker ganger når du har hjulpet noen, eller vært snill mot en fremmed, eller sette deg ut for en nabo.
Lære å akseptere og verdsette din egen godhet, skjønnhet og talent er svært healing.
R er for Reorganisering
Dessverre, når du har vært halvparten av et par for en stund, vil mange av vennene dine være andre par som kjente deg og din ex.
Dessverre er noen av disse menneskene sannsynligvis unngår du som pesten nå, engstelig, i noen grinete måte, at det å ha deg rundt, selv vil forholdet mer sårbare.
Men selv om du holder rikelig med gamle venner, er dette en tid når du trenger en ny sirkel av kamerater av begge kjønn.
Jeg vet at du sannsynligvis ikke har lyst å gå til en fransk klasse akkurat nå, eller bli med de lokale amatør dramatikk - men faktisk dette ville være et godt tidspunkt å gjøre det. Det ville fylle ditt sinn med nye ting og avlede det fra alt som sorg. Dessuten ville du få nye venner som er ingenting å gjøre med din ex.
Du kan også være lurt å vurdere å gjøre noe frivillig arbeid. Det er mye forskning nå som tyder på at altruisme er en viktig del av lykke - og at når vi nå ut til å hjelpe andre, føler vi et mye høyere aktelse for oss selv.
Vi har hatt et godt eksempel på at det i denne sommerens (2012) OL i London. Det har vært helt klart at ikke bare har de mange tusen frivillige og spill Makers gjort en strålende jobb, men at deres frivillig erfaring har sterkt beriket sitt eget liv.
Frivillig arbeid er bra for oss! Og særlig når vi føler seg avvist og overflødig.
Så, hvorfor ikke Google "frivillig", og uansett hvor du er i verden, vil du finne massevis av muligheter til å hjelpe en av dine favoritt veldedighetsorganisasjoner på noen måte i ditt område.
N er for NO SEX med din ex!
Ofte når du har vært fra hverandre i flere måneder, kan din ex plutselig bestemmer at gresset ikke var grønnere utenfor forholdet tross alt.
Eller kanskje han eller hun vil kjenne at du får livet ditt i orden og kan føle sjalu at du nå er i en posisjon til å finne noen andre. Kanskje han eller hun vil bare har lyst på en rask snog for skyld i fordums tid.
Problemet er at sex og nærhet kan gjøre at du føler deg elsket og ønsket midlertidig, men det er sannsynlig å bringe mer sorg og forvirring etterpå - spesielt hvis din ex forlater umiddelbart etterpå for å dra hjem til sin nye kjærlighet.
Så ikke gjør det. Hvis din ex ber om å komme tilbake og prøve igjen, så kan du ta en beslutning på et senere tidspunkt om hvorvidt du vil gi det en sjanse. Men aldri ha sex før dette punktet.
Terapi
Til slutt, for mange mennesker, å miste en partner føles så smertefullt, fordi det reflekterer følelsen av uverdighet eller usikkerhet om kjærlighet fra sin barndom.
Hvis dette skjer med deg, så du har å gjøre med to masse smerter og vanskeligheter:
- slutten av forholdet
- all den bagasjen fra tidligere tider.
Dette er ikke lett. Ofte bringer din nåværende ulykkelighet tilbake uønskede minner fra da en høyt elsket besteforeldre døde, eller når dine foreldre skilte seg.
Å bli dumpet kan også dypt fornærme hva du mener bør skje med deg - og disse tankene kan stoppe deg utvinne.
I tider som dette, terapi kan være en veldig god ting. Så hvis din utvinning synes å være å ta aldre, vil du kanskje vurdere å få noen form for rådgivning / terapi for å hjelpe deg.
Å bli dumpet er absolutt helvete - og det er ikke å komme bort fra det. Men jeg håper at denne artikkelen har gitt deg et glimt av håp om at en dag vil ting bedre - fordi, tro meg, de vil.
Nyttige ressurser
Det er en utmerket støtte gruppe kalt Så du har blitt dumpet, noe som har hjulpet utallige mennesker. Ta en titt på deres hjemmeside. Du vil ikke føle nesten så håpløs eller alene.
Min bok Hvordan reparere et knust hjerte har nylig blitt oppdatert og publisert av Bloomsbury Reader som en e-bok. Det er en omfattende guide til å komme over denne skremmende og traumatisk tid i livet ditt.
Andre mennesker også lese:
12 måter å reparere et knust hjerte: finne ut hvordan å komme på bedringens vei.
12 vanlige forholdet feil: de vanligste fallgruvene.
Klimaendringer med en affære: kan anliggender hjelpe et ekteskap?
Hvordan du kan forbedre ditt forhold: vanlige årsaker til forholdet problemer.