Nedre ryggsmerter er en svært vanlig konsekvens av dårlig holdning.
Hvordan du står og holder selv, ikke bare gjør en forskjell i måten du ser - men enda viktigere, hvordan kroppen føles.
Dårlig holdning kan føre til en lang rekke problemer - som kronisk ryggsmerter, hodepine og til og med belastningsskader (RSI).
Nedre ryggsmerter er en vanlig konsekvens av dårlig holdning.
Faktisk er det anslått at i Storbritannia, vil opp til fire av hver 5 voksne i alderen 16 eller over opplever ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Hvert år, ryggsmerter står for syv millioner turer til en GP.
Vi ser på ulike treningsopplegg du kan gjøre som fokuserer på bedre holdning, og vi deler noen tips om hvordan å holde kroppen i perfekt innretting på skrivebordet.
Pilates
Pilates bidrar til å styrke kjernen magemusklene, bedre holdning og lette ryggproblemer.
Pilates handler om opplæring folk til å bruke sin kjernevirksomhet, spesielt musklene i mage, rygg og bekkenbunn - slik at de kan holde seg riktig.
Klassene består av en serie med kontrollerte bevegelser og øvelser som trener kroppen til å bevege seg mer effektivt. Dette lindrer smerter forårsaket av dårlig holdning.
År med lute, hunching og avrunding kan la oss bruke svake eller overfladiske muskler til å holde oss opp. Som sådan, er det ofte anbefalt til lider av nedre ryggsmerter.
Pilates reduserer også stress vi plassere på beina, hoftene og føtter fra står eller beveger feil.
God holdning skaper plass i kroppen, ta presset av organene. Det forbedrer muskel funksjon, bevegelsesutslag i ledd og lar skuldrene å slappe av og hodet til å bevege seg mer fritt.
Yoga
Nybegynnere til yoga bør prøve å øve minst en eller to ganger i uken.
Det finnes mange forskjellige typer yoga, men alle bidrar til å løse opp spenninger fra kroppen og gjenopprette fleksibilitet til muskler og ledd.
Regelmessig yoga praksis utvikler kroppsbevissthet, som lar deg bryte vaner og mønstre av dårlig holdning.
Alle typer yoga involverer positurer som strekke musklene og lette ut spenning.
Yoga klasser også innebære dedikert tid for avslapping, som hjelper deg å danne et nytt tension-free body posisjon.
Klassiske yoga positurer, slik som de som finnes i Hatha yoga, er fantastisk for adressering muskulære ubalanser og gjenopprette balanse og fleksibilitet.
Iyengar yoga fokuserer på riktig justering - mens dynamiske yoga stiler, som Ashtanga og Rasa Vinyasa, bidra til å utvikle kjerne, rygg og overkropp styrke.
Alexander teknikk
Det re-lærer dagligdagse bevegelser, som å gå, å bevisst endre dårlige holdning vaner.
The Alexander teknikk lærer oss at vi hver lage våre egne mønstre av holdning og bevegelse.
Over tid disse stillinger og bevegelser blitt så dypt inngrodd, vi ofte ikke kan se at de få oss til å flytte ineffektivt.
Alexander Technique økter vedta en felles oppfatning tilnærming til god holdning og lære nye måter sittende, stående, pust og bevegelse.
Elevene lære å utføre daglige aktiviteter, med større letthet og effektivitet, og redusere presset de legger på kroppen sin.
Teknikken er utviklet for å frigjøre deg av ubevisste vaner - slik at du kan bruke kroppen mer effektivt og se forbedringer i holdning, pust, ytelse og helse.
Teknikken er ikke en rask løsning. The 'omskolering' prosessen tar litt tid. Men med tålmodighet, kan du lære nye vaner for livet.
Feldenkrais
Feldenkrais lærer bevissthet om bevegelse gjennom milde spørre og guidet touch.
Med en skånsom spørre og guidet touch, hjelper Feldenkrais metoden du å utvikle en bevissthet om kropp posisjonering og bevegelse, omskolering selv å bevege seg mer fleksibelt og flytende.
Studenter av Feldenkrais er lært at stadig justere kroppens posisjon, med hardt arbeid og innsats, er ikke den mest effektive måten å forbedre holdningen.
Ifølge feldenkrais metode: våre musklene ikke er ment å brukes direkte i vår vekt og holder vår holdning. Men de burde for å justere skjelettet til å støtte kroppen.
Feldenkrais lærer at en avslappet, klar kroppen vil rette seg lett og naturlig - slik at body mass balanserer lett på skjelett med et minimum av muskulær innsats.
Feldenkrais mål å ta det harde arbeidet ut av å oppnå riktig holdning, ved å bruke myke bevegelser for å utvikle en selvbevissthet som i tid kan du gjenvinne flytende bevegelse og balanse du ble født med. Denne tilstanden refereres til som naturlig balanse.
Fleksibilitet er tenkt å bedre etter bare én økt, i tillegg til økte nivåer av energi og vitalitet.
Hvordan å sitte perfekt på skrivebordet i fem enkle trinn
- Begynn stående. Plasser tomlene på de benete fremspring av hoften bein og pekefingrene på din skambeinet. Vipp bekkenet, slik at begge beina er nivå.
- Nå sitte ned. Prøv å opprettholde denne posisjonen, slik at du holder en liten kurve ved foten av ryggraden.
- Deretter plasserer føttene flatt på gulvet, skulder bredde hverandre, pekende rett fram. Hoftene og knærne skal være bøyd i 90 grader.
- Nå, rulle skuldrene tilbake og ned. Føler brystet bredere og skulderbladene beveger seg nedover ryggen.
- Til slutt, sørge for at hodet kan bevege seg fritt og at det er en svak kurve på toppen av ryggraden, med ørene rett over skuldrene.