Tzacorp

Jeg vil komme i form etter å ha hatt kreft

Spørsmål

Jeg ønsker å gå ned i vekt og bli så god form som jeg var før jeg hadde kreft. Jeg pleide å kjøre flere ganger i uken og gå sirkeltrening.

For øyeblikket gjør jeg ingen trening bortsett fra en spasertur med hunden.

Jeg har gått tilbake til å spise veldig usunn mat og finne motstridende råd om hva jeg bør spise fordi jeg har osteoporose i ryggrad og hofter og leddgikt i knærne føtter hofter og ryggrad.

Jeg jobber full tid sitter på et kontor hele dagen.

Jeg er vegetarianer. Hva kan jeg gå glipp av mitt kosthold og hva skal jeg sørge for at jeg er?

Enda viktigere hva trening kan jeg gjøre som ikke vil gjøre begge forholdene verre.

Svar

Du har rett til å tenke på måter du kan bli så frisk som mulig.

Jeg forstår din bekymring, og setter pris på din vanskeligheter med å trekke ut viktige fakta fra den enorme mengden av motstridende råd som finnes i overflod i dette området.

Du bør prøve å spise et variert og balansert kosthold, inkludert massevis av frisk frukt og grønnsaker.

Det anses best å spise minst fem porsjoner frukt eller grønnsaker hver dag.

Å være vegetarianer, må du sørge for at du spiser et bredt utvalg av protein som inneholder matvarer, inkludert pulser, frø og meieriprodukter og egg.

Flertallet av kostholdet ditt bør komme fra karbohydrater som poteter, pasta, ris og brød.

Prøv å unngå pre-pakket mat, som de pleier å inneholde mye salt og tilsetningsstoffer.

Spis frukt som bananer og grønnsaker som selleri og gulrøtter, og hvis du trenger mer kalorier, usaltet nøtter er en sunn snack.

Hold inntaket av koffein lav (kutte ned på te, kaffe og cola), og i stedet drikke rikelig med vann og frukt eller urteteer.

Walking hunden din er skånsom grunnleggende trening, og å være ute i frisk luft er en god ting.

Vektbærende trening som gåing er bra for dine bein også. Å gradvis øke din oppgave ved å legge på en halv time med noe mer anstrengende omtrent tre ganger i uken vil hjelpe deg å miste vekt og forbedre din kondisjon.

Svømming og sykling vil både være egnet, setter liten belastning på leddene og gi aerobic trening.

Som du har osteoporose er det viktig å konsentrere seg om former for trening som vil hjelpe din koordinering, slik at enhver form for dans eller yoga vil også være gunstig.

Jeg ville unngå alt som er "high impact" som ville sette en belastning på leddene og pre-kast deg til skade. Det er viktig å velge former for trening som du vil nyte eller vil du ikke være i stand til å feste med det.

Som du sitte ved en pult hele dagen må du ta vare på ryggen din. Sørg for at pulten din og hvilken som helst skjerm som du bruker er i riktig høyde, og få opp og gå rundt hver time eller så for å unngå stivhet og skader.

Hvis du lider med rygg eller nakke enten Alexander teknikk eller Pilates klasser vil hjelpe deg å opprettholde en god kroppsholdning og unngå ryggsmerter og problemer.