Jeg kan ikke sove!

Spørsmål

Kan du anbefale trygg måte å kurere søvnløshet?

Jeg jobber deltid, har en fire år gammel og er gravid.

Jeg opplever at jeg våkner regelmessig rundt 2 am og kan ikke komme tilbake til å sove i to timer minst som mitt sinn er racing.

Det er ikke min bump som er vanskelig å håndtere, men naturlig, dette gjør meg mer sliten hver dag.

Jeg tydeligvis ikke ønsker å ta noen potensielt skadelige tabletter og de anbefaler ikke urte ting heller.

Noen tips?

Svar

Insomnia er et ganske vanlig problem i svangerskapet.

Selv i de tidlige stadiene endringene som skjer i en kvinnes kropp kan føre til nattlige forstyrrelser.

Gravide kvinner har problemer med temperaturkontroll, og hyppigheten av vannlating er nesten alltid til stede.

Mønsteret som du beskriver for å sovne, men våkner opp i de tidlige timene og føler wide awake er ganske typisk.

Det er ingen enkel kur. Behandling av søvnløshet begynner med komfort og trygghet.

Det faktum at du jobber deltid og omsorg for en fire år gammel betyr at du har et travelt liv og jeg lurer på om du finner noen tid for avslapping eller trening?

Enkle ting som disse kan gjøre en stor forskjell for hvor godt du sover om natten.

En annen ting å vurdere er om du er bekymret for noe spesielt.

Hvis det er noen bekymringer som du har om den forestående fødselen (for eksempel hvis du hadde et vanskelig arbeidsmarked sist) så det ville være verdt å diskutere disse med fastlegen din.

Noen ganger kan ganske små bekymringer problemer med oss ​​hvis de ikke blir ivaretatt.

Når du gjør kjølvannet og føles som om hjernen din er racing, prøve å få opp, vandre rundt, og gjøre en varm drikke (f.eks kamille te eller melk hvis du foretrekker det).

Noen ganger lest en stund vil bidra til at du føler deg mer avslappet og klar til å sove igjen.

Du har rett til å ønske å unngå medisiner hvis du kan, og det er bedre å prøve å bremse ned på dagtid mens søvnen blir forstyrret.