Trener under svangerskapet

En rask spasertur på 30 minutter to til tre ganger i uken er også en effektiv måte å holde seg i form.

Forutsatt at du er godt og din svangerskapet er normalt, kan du fortsette å trene gjennom hele svangerskapet.

Det er ingen fastsatt regler om trener under svangerskapet, men sunn fornuft er oppmerksom på.

Hvis du begynner å føle deg uvel, svimmel eller opplever smerte ved trening - bør du stoppe umiddelbart.

Hvis du er bekymret bør du kontakte lege eller jordmor.

Hva er fordelene med å trene under svangerskapet?

Å være aktiv under svangerskapet vil bidra til å holde kroppen sterkere og mer smidig. Du vil sannsynligvis oppleve færre problemer med leddene, sener, tarmer, mage og sirkulasjon.

En ytterligere fordel med oppgaven er det kan forhindre forstoppelse, som er et vanlig symptom oppleves under svangerskapet.

Øvelsen vil også gjøre det enklere for deg å unngå å få mer vekt enn gjennomsnittet 10 til 12kg (22 til £ 26).

Fødsel er ofte fysisk krevende, krever mye energi for å presse ut en baby - særlig hvis dette er ditt første barn, eller det har vært flere år mellom fødsler. Det er derfor det er en god idé å holde seg i form under svangerskapet.

Hvis du ikke er sikker på om det ville være sunt å begynne å trene, sjekk med din lege eller jordmor først.

Hva slags trening er passende?

Sport sikkerhet

Svømming er både skånsom og effektiv. Hvis du ikke har svømt regelmessig før, bør du starte ved å svømme sakte for bare 5 til 10 minutter på de første tre anledninger.

Du kan gradvis øke denne tiden til 20 minutter ved normal tempo, to til tre ganger i uken.

Ikke svømme i vannet er for varmt - vanntemperaturen bør være mellom 18 og 25 ° C.

Ved hjelp av dampbad, badstuer og badestamper er ikke tilrådelig.

Mange lokale bassenger har spesialisert aquanatal klasser for gravide mødre å tillate dem å trene i et trygt og kontrollert miljø.

En rask spasertur på 30 minutter to til tre ganger i uken er også en effektiv måte å holde seg i form.

Sykling er et annet alternativ for mødre-å-være som har problemer med å gå i løpet av svangerskapet.

Kontakt sport

Ta kontakt idretter, som fotball og basketball, er ikke anbefalt under graviditet.

Dette er på grunn av mulig skade deg eller barnet ditt hvis du kolliderer med en annen spiller.

Hvilke forholdsregler bør du ta?

Under svangerskapet, har ditt hjerte til å pumpe ekstra blod til morkaken. Pulsen bør ikke overstige 140-145 slag per minutt når du trener, i ditt tilfelle hjertet blir overspente.

Working ut kraftig kan være farlig på grunn av den ekstra belastningen dette vil sette på din kropp og hjerte. Dette vil føre til stress for barnet ditt, og at du skal føle deg uvel.

Under svangerskapet er det normalt å svette mer enn vanlig. For å erstatte dette, er det viktig å drikke mye vann før, under og etter noen form for trening eller sportslige aktiviteter.