Jeg er 13 år gammel og kan ikke sove

Spørsmål

Jeg er en 13 år gammel jente og jeg har touble sover.

Jeg føler meg sliten hele tiden og andpusten noen ganger. Legene sa det er ingenting, men jeg føler meg forferdelig.

Jeg kan ikke sove på veldig lenge - hvis jeg gjør sovner jeg vil bare sove i en time så jeg vil våkne opp.

Er det noe jeg kan gjøre eller ta før jeg går til sengs som wil hjelp meg sovner og hjelpe meg holde sover i mer enn én time om gangen?

Svar

Du høres ganske elendig om ting i øyeblikket.

Fra hva du sier, antar jeg at du har sett familien din lege, og at de har utelukket noen alvorlige sykdommer eller vanlig ting som forstørrede falske mandler.

Adenoids er klumper bak nesen som kan påvirke pust og også søvnen din.

Personer med adenoids ofte puste gjennom munnen i stedet for nesen og dette kan gjøre dem våkne opp følelsen andpusten om natten.

Det kan være veldig vanskelig å forklare til legene om hvordan du føler deg, og det er spesielt vanskelig når du ikke sove ordentlig. Har du snakket med enten mamma eller pappa om hvordan du føler deg?

Hvor mye søvn som folk trenger for å holde sunn varierer ganske mye, men de fleste trenger rundt seks til åtte timer for å føle seg vel.

Jeg vil forsikre deg om at det er svært vanlig å føle seg veldig sliten i tenårene - du vokser og kroppen din er i endring.

Dette, kombinert med det faktum at du ofte gjør mye mer skolearbeid nå, bruker opp mye energi. Er det noe å bekymre deg i øyeblikket eller stresse deg ut?

En av de vanligste grunnene til å våkne opp fra søvnen er en overaktiv hjerne, og det er bekymring vanligvis som er årsaken.

Ta en titt på din dag-til-dag liv og se om det er noen ting som plager deg.

Hvis du kan få dem sortert ut, kan du vel sortere ut sovende problem.

Som svar på spørsmålet ditt om å hjelpe deg å få sove og å holde seg i søvn, er det alltid en god idé å ha en rutine når du går til sengs.

Prøv og gå på samme tid hver kveld og ikke for sent, ellers kan du bli for sliten til å slappe av ordentlig. En varm drikke, for eksempel varm sjokolade kan hjelpe, men ikke te eller kaffe.

Les en bok, men ikke bruke timer ved datamaskinen eller ser på TV, da disse kan være for stimulerende.

Et varmt bad med litt lavendelolje i det er en stor relaxer, som ligger noen få dråper lavendelolje på en hanky under puten din.

Hvis det er noen bråkete i huset ditt, spør dem om de kan bli roligere når du prøver å få sove. Hvis du våkner opp, prøve å ligge stille, eller slå lyset på og lese boken din for en kort stund.

Jeg er sikker på at dette problemet vil sortere seg ut, men det trenger litt arbeid - holde på det!