Tips for å slutte

Folk sluttet av ulike grunner: noen mennesker vil være motivert av de økonomiske kostnadene ved røyking, mens andre vil ønske å gi opp på grunn av barn eller andre familiemedlemmer.

Enten du tenker på å slutte og ønsker noen tips for å komme i gang, eller du har allerede sluttet og sliter - vi har satt sammen litt informasjon for å hjelpe deg gjennom de tidlige dager og utover.

Sjekk ut dine røykevaner

Før du faktisk slutte, vil du gå gjennom noen form for forberedelse, selv om det er bare å kaste bort alle sigaretter, lightere og askebegre i huset.

Du kan gjøre denne gangen mer effektiv ved å tenke på hvor, hvorfor og hvor mye du røyker. Ideen er å forstå dine vaner, slik at du kan tenke på måter å endre dem.

Et godt sted å begynne er å holde en smoking logg for et par dager hvor du noterer tidspunktet for hver sigarett, hvor du røykt det og hva humøret var like. Det kan være så enkelt som et papirark du holder inne din sigarettpakke.

Kjenn dine fordeler og ulemper

Tips for å slutte. Sjekk ut dine røykevaner.

Beslutningen om å gi opp røyking kommer ofte fra folk som tar lager av deres liv - det er grunnen til at nyttår er slik en populær tid for å slutte.

Folk sluttet av ulike grunner: noen mennesker vil være motivert av de økonomiske kostnadene ved røyking, mens andre vil ønske å gi opp på grunn av barn eller andre familiemedlemmer. Personlig helse er den mest populære grunn til å gi opp røyking.

Uansett hvilke grunner, hvis de kommer til å motivere under slutte, må du tro på dem som verdige mål.

Så vel som å tenke på hvorfor du ønsker å slutte, er det verdt å bruke tid på hva du vil savne.

Ta et ark og herske en linje i midten. På den ene siden skriver alle dine argumenter for å slutte, på de andre, dine grunner for å fortsette å røyke.

Være så ærlig som mulig: det er lett å si at det ikke er noen ulemper til å slutte mens du fortsatt har muligheten til å lyse opp.

Nå se på de to listene grunner for og mot å slutte, og tenke på forskjellen mellom hva som er viktig for deg her og nå, og hva som vil være viktig for deg i fremtiden.

Medisiner kan hjelpe

Som kroppen justerer til mangel på nikotin, vil du oppleve cravings. Du kan også oppleve konsentrasjonsvansker, hodepine, økt appetitt, irritabilitet, rastløshet og søvnløshet.

Flere legemidler kan øke sjansene for vellykket røykeslutt.

Både nikotin erstatning terapi og Zyban (bupropion) kan bidra til å redusere disse fysiske abstinenssymptomene. Et nytt legemiddel Champix (vareniklin) kan også bidra til å redusere craving samt redusere tilfredshet en røyker får fra en sigarett.

Spør legen din eller din lokale Quit Smoking tjeneste for mer informasjon.

Bruk avledning teknikker

Ideen bak avledning teknikker er enkel: hvis du fokuserer på noe, det vil si din cravings for tobakk, vil behovet virke mer intense.

Hvis du avlede oppmerksomheten, kan du lure hjernen din til "glemme" suget og det vil passere.

Denne teknikken kan være nyttig å slutte å røyke fordi cravings sjelden varer lenger enn et par minutter.

For at det skal fungere, må du komme opp med noen ideer på forhånd og forstå hvorfor du røyker, fordi det er disse følelser og situasjoner som er mest sannsynlig å utløse krav når du avslutter.

Så hvis du bruker røyke for å håndtere press, må du se på alternative måter å takle i disse forholdene.

Hvis du røyker å fylle tid når du er alene på sosiale anledninger, må du tenke over hva du skal gjøre i stedet.

Tenk på minst 10 ting å avlede oppmerksomheten når du har en craving for en sigarett.

Bruk avspenningsteknikker

Når du føler trang til å røyke, prøv dette avslapning trening i stedet.

• Sitt rett opp, lukk øynene og ta et dypt åndedrag.
• Hold det for et øyeblikk, og deretter puste rett ut, slapper alle musklene i kroppen din.
• Gjenta 10 ganger til craving passerer.

Evnen til å slappe av er raskt en som kan læres. Det er mange forskjellige metoder, og jo mer du øver jo lettere vil det bli.

Visualisering teknikker er tankene øvelser for å oppnå et bestemt mål, og er lik de som er ansatt i yoga og meditasjon.

Visualisering bruker mentale bilder for å inspirere spesielle følelser, altså din motivasjon for å bo slutte. For eksempel kan du knytte gi opp sigaretter med frihet. I dette tilfellet ville du tenke på et bilde som representerer dette, som å gå langs en hvit sandstrand.

Du vil da farge bildet med den positive måten du vil føle deg som en ikke-røyker, for eksempel ved å se deg selv å ta en stor jafs av luft og følelsen ren luft i lungene.

Disse positive bilder kan hjelpe deg å takle cravings, ved shoring opp din viljestyrke, men du kan også bruke dem til å slutte å tenke på sigaretter i første omgang.

Pluss, fordi bildene du bruker til å fokusere på de gode grunner for å slutte er hyggelig og avslappende, kan de hjelpe deg å takle stress - en viktig faktor i å forårsake tilbakefall.

Fokuser på det positive

Beslutningen om å slutte å røyke er en prestasjon i seg selv. Hvis du sliter i de tidlige dager av din slutte, tenk på de positive endringer i livet ditt.

Fokuser på hva du får fra å gi opp røyking i stedet for de tingene du savner.

Fortell deg selv fordelene er verdt en periode med ubehag: jo lenger du slutter å røyke, jo lavere risiko for å få en røyke-relatert sykdom, jo ​​mer penger du vil spare, og bedre helse generelt.

Våre indre tanker har en kraftig effekt på hvordan vi ser oss selv og verden. Ikke bare er negative tanker om dine evner grunnlag av lav selvfølelse, men de kan bli selvoppfyllende profetier - hvis du forteller deg selv at du vil mislykkes, vil du mest sannsynligvis vil.

Å ha riktig holdning, dvs. en positiv en, høres kanskje en klisjé, men det er ikke en lett mål. Negative tankemønstre legge seg over år og det kan ta mye arbeid å omskolere lang holdt forutsetninger. Faktisk, det er en hel type terapi som kalles atferdsterapi som mål å hjelpe mennesker gjør dette.

På sitt enkleste, betyr det i stedet for å tenke "Jeg er slik en storrøyker, jeg vil ikke være i stand til å slå cravings," du sier "Det er ting jeg kan gjøre for å motvirke trangen til å røyke. Cravings vil passere.

Du kan også være lurt å komme opp med et mantra som motiverer deg i vanskelige tider, for eksempel "jeg er fast bestemt på å være en ikke-røyker, og jeg har styrke til å se dette gjennom.

Kom opp med strategier for vane

Nikotin avhengighet er bare en av grunnene til at du vil ønske å begynne å røyke igjen.

Enkelte steder, aktiviteter og følelser kan også utløse trangen til å røyke.

Disse danner den psykologiske delen av avhengighet og kan være de vanskeligste å overvinne.

For å hjelpe deg å komme opp med en liste over strategier som takle de psykologiske aspektene ved vane din, tenk på følgende.

• Hvilken rolle spiller røyke i ditt daglige liv?
• Hvilke situasjoner gjør du ønsker å røyke?
• Hvilke aktiviteter assosierer du med å ha en sigarett?
• Gå spesielle stemninger utløse behov for å røyke?
• Oppfyller røyke bestemte psykologiske eller sosiale behov?
• Hvordan ser du på deg selv som en røyker?

Hvis du føler deg rustet til å takle disse problemene, vil sjansene for suksess øke.

Prøv å få støtte fra andre

Å gi opp røyking med andre, eller å ha støtte fra familie og venner, kan gjøre en stor forskjell for din motivasjon nivåer og vilje til å holde fast på quit din.

Forskning har vist at sannsynligheten for vellykket gi opp sigaretter er mye høyere hvis du tar del i en gruppe program som eksperter kan støtte deg i din innsats for å stoppe - dette inkluderer å gi medisiner som nikotin erstatning terapi for å hjelpe deg.

Men hvis du slutte med andre, må du også tenke på hvordan du vil føle deg hvis en av gruppen begynner å røyke igjen - vil du se dette som et bevis på det er alt for hardt og gi opp selv?

Røykeslutt er nå en HNFA satsingsområde, så klinikker og andre tjenester for å støtte røykerne blir satt opp rundt om i landet.

Selv om det er ingen formell klinikk i ditt område, kan du likevel få råd fra farmasøyter, leger og praksis sykepleiere.

Cravings ikke vare evig

Til slutt, hvis du sliter nå huske på følgende. Styrken og hyppigheten av cravings varierer fra røyker til røyker og selv fra å slutte å slutte. Det vil ta tid før du begynner å føle deg komfortabel uten sigaretter.

For de fleste vil disse cravings og andre abstinenssymptomer minske etter tre til fire uker. Men det kan ta opp til 12 uker for nikotin reseptorer i hjernen til å roe helt ned og "slå av" din craving, så du må ta sikte på å komme seg gjennom den tidlige perioden.

Selv etter at det fortsatt vil være tider når du ønsker å røyke, men det vil også bli stadig lengre perioder når du ikke tenke på sigaretter: første hele dager, deretter uker, måneder og til slutt år.

Andre mennesker også lese:

Røyking - kutte ned eller slutte: takle fysisk og psykisk avhengighet.

Røyking - helserisiko: Hvorfor slutte?

Medisiner for å hjelpe deg å slutte: finne ut hva de er.