Regjeringen anbefaler minst 30 minutter med rask gange eller annen fysisk aktivitet fem ganger i uken.
Turgåing er ofte kalt den perfekte øvelsen. Det er bemerkelsesverdig noe så enkelt - å sette en fot foran den andre - kan være så styrkende og oppkvikkende.
Men den medisinske bevis er overbevisende. Ta regelmessige livlig turer hjelper deg å holde sunn, lever lenger og øker din selvtillit og humør.
TV-programleder og Ramblers president Julia Bradbury er den moderne ansikt gåing. Hennes lidenskap startet som en seks-åring i Peak District med sin far: «Jeg elsker Peak District, og i løpet av årene, turgåing med pappa gjennom daler og kalkstein hills, utviklet jeg et komfortabelt utendørs ånd. '
Bradbury er TV-serien Wainwright Walks og Jernbane Walks har hjulpet inspirere en fornyet interesse i landet walking. En Ramblers undersøkelse viste 77 prosent av Europas voksne - om lag 38 millioner mennesker - gå for nytelse minst en gang i måneden. Av disse 62 prosent dekke mer enn to miles en time.
Med så mange krav på vår tid, kan det være vanskelig å få plass til en verdig tur. Men hvis du klarer å passe en i, kan det payback være enorm - en all-round løft for sinn, kropp og sjel.
Oppdatere ditt sinn
Det er noe med den vanlige roll og rytme av å gå som frigjør sinnet og gnister kreative tilkoblinger, så det er ikke overraskende mange forfattere har pleid å gå for å stimulere kreativitet.
'Walk og være lykkelig, gå og være sunn, sier Charles Dickens. En fenomenal walker, i hans dagbøker spilte han hvordan, i løpet av 20-mils turer, ville han komme opp med tomter for sine romaner.
Enten du drømmer opp din egen bestselger, eller finne ut en utfordring på jobb eller hjemme, gir walking deg tid til å reflektere. «Jeg prøver å gå hjem fra kontoret en eller to ganger i uken, sier Katie, 26, fra Nord-London. «Det hjelper meg unnslippe min datamaskin og e-poster, og gir meg friheten til å tenke gjennom nye prosjekter.
For barn, ordene 'la oss gå en tur' kan utløse stønner av protest, men med litt fantasi kan du slå en rettssak i en godbit.
'Barn trenger stier å utforske... stier ned i hagen, veien til skolen, korridorer gjennom bracken eller høyt gress, »skrev sent reise forfatter Bruce Chatwin. Hvis du kan, lage måter å planlegge ruter som vil utløse barnas nysgjerrighet og følelse av oppdagelse.
Sarah, 38, fra Tonbridge i Kent, bruker en historiefortelling tilnærming med sine nieser, Becky, sju, og Amelia, fem.
Jeg utviklet en kort rute rundt Ashdown Forest hvor vi leser ut noen utdrag fra Ole Brumm og selv spilte en runde Pooh Sticks. Jentene ble hektet. '
Øke kroppens
'Walking er menneskets beste medisin, sa gamle greske legen Hippokrates, selv om han var trolig snakker mer fra magefølelsen enn medisinsk forskning. T
hese dager, det er rikelig med vitenskapelig bevis for å vise at vanlig gange bidrar til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, økte nivåer av kolesterol, hjertesykdom, slag, type 2 diabetes og noen kreftformer.
Regjeringen anbefaler minst 30 minutter med rask gange eller annen fysisk aktivitet fem ganger i uken. 'Brisk' som betyr at du vil puste litt fortere enn normalt, føler varmere og hjertet slår litt raskere, men du er fortsatt i stand til å føre en samtale.
Som et resultat, walking programmene er på vei oppover. I London-bydelen ofTower Hamlets, har bærekraftig transport offiser Rachel Maile sette opp et Walks på resept ordningen, der lokale leger kan henvise pasienter for en 10-ukers program.
'Ved å bli vår ukentlige turer, kan deltakerne proaktivt administrere sin vekt, diabetes og andre helsemessige forhold, sier Maile.
'De er gitt en skritteller og oppfordres til å følge utviklingen deres, uke etter uke, mot en mer aktiv livsstil.
Selv går for en relativt kort daglig spasertur kan hjelpe. «Studier viser er folk som går i alle fall deler av veien for å arbeide mer produktivt, lykkeligere og sykmeldt mindre, sier Maile.
Gjenopprette din sjel
Som Slow Movement pioner, og forfatter av In Praise Of Slow, Carl Honoré sier: "Å reise til fots kan være meditative, fremme en langsom sinnstilstand. Når vi går, vi er kjent med detaljene rundt oss - fugler, trær, himmelen, butikker og hus, andre mennesker. Vi gjør tilkoblinger. '
Å gjøre disse tilkoblingene med våre omgivelser kan løfte vår ånd. En Essex Universitetet forskerteam har vist at "grønn trening '- vandre i et naturlig miljø - markant reduserer stressnivået, og forbedrer humøret og selvfølelsen. Så ta sjansen å få kontakt med naturen når du kan.
Når du leder for den lokale park, skog, elv eller strand, holde sansene våken og lytte til hva som skjer rundt deg. Himmelen, for eksempel. Den Cloudspotter Guide av Gavin Pretor-Pinney forteller deg forskjellen mellom cirrocumulus (rislende, makrell himmel) og nimbostratus (regn på vei), eller Vil Cohu er Out Of The Woods vil hjelpe deg å skille asketrær fra eik og lønn.
Du kan også lære å finne din egen mat. Suzie, 59, fra Surrey, sluttet en ofFergus den Forager sine kurs for å jakte på spiselig sopp, flora og tang, deretter kokt middag over åpen ild, ved hjelp av foraged ingredienser. «Jeg ble overrasket over hvor mange spiselige planter som vokser i våre hekker og skog, og lærte å skille velsmakende bytter fra giftige lookalikes, sier hun.
Forbedre ditt sosiale liv
'Den sanne sjarm pedestrianism ikke ligger i gangavstand, eller i naturen, men i snakkingen, sa Mark Twain. Du kan bruke en tur for å prate og ta opp med din partner, familie og venner, nyte puff-og-bukse utfordringen med klatring en bakke sammen, eller kanskje bli med en spasertur gruppe.
BBC sports programleder Clare Balding liker å gå som en sosial aktivitet. Hennes intervjuer for Radio 4 er Ramblings fjerne ideen om springende å være en nisje aktivitet.
'Det finnes ulike typer av gåing og svært forskjellige slags turgåere, sier hun. 'Ikke alle har til å bære en cagoule, gamasjer og utøve en pinne. I sin nyeste serie, gikk Balding med kunstnere, musikere og hundeeiere. Som hun sier, 'The gym erfaring er ikke for alle. Frelsen kommer i form av en god gammeldags tur.
Så, hva venter du på? Det er neppe en ny idé - men noen ganger, de gamle er best.
Graham Barker går Walk East, et sosialt foretak å oppmuntre til mer gåing i øst-London.
Andre mennesker også lese:
Anken av blek: for Hannah Betts, er en brunfarge selve symbolet på stygghet, og ikke minst dødelig.
Bannlyse ideen om den "perfekte" kroppen: redaktør Louise Chunn rapporter.
Grøft kosthold, ta kontroll over livet ditt: følelsen godt om deg selv har ikke sjanse til å med å være tynn.