Jeg ønsker å styrke leddbånd i ankelen min

Spørsmål

Jeg vil gjerne vite hvordan jeg kunne styrke leddbånd i ankelen min.

Ankelen min føles veldig svak og det hindrer meg fra å spille fotball.

Når jeg av og til spiller jeg alltid synes å gå over på den eller vondt på noen måte, som så bare setter meg tilbake.

Jeg ofte bære en ankel støtte og dette hjelper så lenge at det er på ankelen min, men det er fortsatt veldig svak når jeg tar den av.

Jeg ville sette pris på noen råd om hvordan jeg kunne prøve å styrke det igjen.

Svar

Dette er en altfor vanlig problem for idrettsmenn og kvinner og vanligvis følger og ankelskade en gang i fortiden.

Hva som skjer er at ligamentene blir skadet, og som et resultat av nerver som forteller musklene akkurat der du ankelen, ikke fungerer ordentlig. Dette kalles propriosepsjon.

Resultatet av dette nedskrivninger av propriosepsjon er at hvis du går på en ujevn overflate, eller ankelen er litt på skrå som du kjører eller slå, er dette ikke oppdages fort nok av muskler, som ikke støtter ankelen riktig, og så det bare gir etter.

Del av rehabilitering etter en ankelskade bør omskolering av propriosepsjon og styrking av de muskelgruppene som støtter ankelen. Dette er vanligvis gjort på et balansebrett.

Dette er litt som en av disse styrene med en stor gummiball innlemmet i midten av den, som er brukt som et barnespill.

Du står på brettet, som er ustabil, og må holde skiftende din vekt og vinkel på føttene og anklene for å opprettholde balansen.

Hvis dette gjøres ofte nok, kan ankelen bli re-trent til å oppfatte endringer i posisjon raskt nok for det ikke å snu så lett.

Jeg tror du bør be om å gå til din lokale fysioterapi avdelingen til å bli startet på denne opplæringen, samt generelle muskel styrke øvelser.

Mens utvinning finner sted, kan du være i stand til å konkurrere til en viss grad hvis du har tilstrekkelig støtte for ankelen din. Crepe bandasjer og elastiske ankel støtter er virkelig ikke bra.

Du trenger en fast støtte, og hvis du ikke allerede bruker en, prøve og få tak i en, vanligvis sportsbutikker selger dem.

De ser ut som en U-formet stykke plast som passer under foten og hver side av ankelen din, og holdes på plass av en elastisk sokk-lignende enhet.

God støtte kan være svært nyttig, men den langsiktige svaret er å gjøre disse øvelsene.

I ekstreme tilfeller, hvis senene er for sterkt skadet til å gjenopprette hele tatt, så noen ganger og drift kan gjøres for å reparere den.

For dette ville du trenger å se en spesialist, og hvis du ikke forbedrer med de tiltakene jeg har foreslått, så tror jeg du bør be fastlegen din henvise deg til en ortopedisk kirurg som har en interesse i idrettsskader.