Nyttårsaften har kommet og gått - festen er over, bakrus er falming og nå er det på tide å få alvorlige om de vedtak. Så hva er de beste endringer du kan gjøre dette året til å virkelig forbedre din helse?
Redusere stress ved å innlemme noen form for avslapning i din daglige rutine, slik at du har en lykkelig 2003.
Slutte å røyke
Sikkert den mest vanlige oppløsningen, og trolig den mest ofte brutt, er å gi opp røyking. Det er også en endring som vil gjøre mest forskjell for helsen din.
Ifølge European Heart Foundation (BHF), i det øyeblikket du slutter å røyke risikoen for hjerteinfarkt begynner å redusere, og er halvert etter ett røykfritt år.
Ikke bare er røyking bra for hjertet ditt, det fører også kreft og er knyttet til hjerneslag, emfysem og kronisk bronkitt, og på toppen av at det er hull det går i lommen, lukten i klærne og flekken på tennene. Men hvis du virkelig ønsker å gi opp, må du bli alvorlig motivert.
Jeg får en masse mennesker kommer inn operasjonen min på nyåret ber om patcher eller resepter for å hjelpe dem til å slutte, men å gi opp er 90 prosent viljestyrke, sier Wirral-baserte GP, Dr Alasdair Wright.
Få litt mosjon
Tar mer trening trenger ikke å innebære et stort treningsstudio medlemsavgift. Faktisk, i henhold til BHF, Turgåing er en av de mest effektive former for trening - og det er gratis.
«Vi anbefaler at folk trener fem ganger i uken i 30 minutter en gang, sier Craig Haslop av BHF.
"Det kan være så enkelt som rask gange. Så lenge du kommer til et punkt hvor du er litt andpusten, er det nok. Sykling, svømming, er også bra å gå på treningsstudio og spille sport, sier han.
Den europeiske Nutrition Foundation sier trening er bevist å bidra til å redusere høyt blodtrykk - en stor bidragsyter til koronar hjertesykdom. Det hjelper også skjære overskytende vekt, noe som igjen kan redusere risikoen for cancer og diabetes.
'Trening har så mange fantastiske helsemessige fordeler. Det vil øke din selvfølelse, hjelpe ditt hjerte-systemet, kontrollere vekten, og selv om det kanskje ikke virker logisk, vil det faktisk gi deg mer energi, sier Dr Wright.
Ta fem
Ifølge BHF, folk i Europa må også se på sine dietter. Vi spiser i gjennomsnitt bare tre porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, mens den anbefalte gjennomsnittet er fem.
Øke inntaket kan redusere risikoen for hjertesykdom og kreft, og vil også bidra til å holde kroppsvekten nede, sier European Nutrition Foundation.
De helsemessige fordelene kommer fra den høye konsentrasjonen av antioksidanter - stoffer som beskytter celler mot skader som kan føre til hjertesykdom og kreft. Spise mer frukt og grønnsaker øker også inntaket av fiber, vitaminer og mineraler.
'Fem porsjoner kan høres mye ut, men i noen land folk spiser i gjennomsnitt åtte eller ni porsjoner om dagen, sier Craig Haslop. 'Snarere enn å spise potetgull eller sjokolade, spise et eple eller en banan, sier han.
Chill-out
Stress er en felles faktor i mange moderne sykdommer. For mye - et resultat av å være overlesset med arbeid eller personlige problemer - er ofte relatert til symptomer som søvnløshet, kvalme, eksem, hyppig fordøyelsesbesvær eller halsbrann, irritabel tarm syndrom, hodepine og impotens.
«Det er ikke bra å ha bare kroppen i form, sier Dr Wright. «Det er viktig å konsentrere seg om hele velvære og for mange av oss betyr det at vi kan senke nivåene av stress, sier han.
Forandre livet ditt for å sikre at du ikke er overbelastet av stress. Jobbe mindre eller jobbe annerledes, selv om du må, skifte jobb helt.
The International Stress Management Association Europa råder omfatter en periode med avslapning i hver dag.
'Dette kan være å lese, høre på musikk, gjør yoga eller meditasjon. Det bør ikke bli betraktet som en luksus eller tid sløse, men en viktig del av livet, "organisasjonen sier.
Den lave ned på fett
Ifølge BHF, et høyt inntak av mettet fett fører til at kroppen til å produsere mer kolesterol, som tetter blodårene og kan føre til koronar hjertesykdom - den ledende dødsårsaken i Europa.
Craig Haslop sier folk bør se på sine dietter og bli bevisst på hva de spiser. 'Er du spise fem masse chips i uken? Hvis ja, så er du sannsynligvis spiser for mye fett, sier han.
«Vær forsiktig med matvarer som kalles" lav-fett ". Sjekk alltid fettinnhold på etiketten, unngå matvarer som er mer enn 5 mg per porsjon, sier han.
Den europeiske Nutrition Foundation sier de viktigste kildene til mettet fett i Europa dietten inkluderer matfett og sprer (for eksempel smør, margarin, smult), fett kjøtt og kjøttprodukter, full-fett melk og meieriprodukter, chips, kjeks, kaker, bakverk og sukkervarer. Så prøve å erstatte disse med lav-fett versjoner, fisk og mer frukt og grønnsaker.
Så har du viljestyrke? Noen mennesker protesterer mot resolusjoner om prinsippet, og selv om vi kan starte med de beste intensjoner, å gi opp dårlige vaner er noen ganger lettere sagt enn gjort.
Men ved å gjøre små, subtile endringer i vår livsstil, kan vi sikre at vi er friskere og lykkeligere i 2003. Det nye året kan ha kommet og gått, men det betyr ikke at vi må slutte å feire!
Ytterligere informasjon
Avslutt: www.quit.org.uk
No Smoking Day: www.nosmokingday.org.uk
European Heart Foundation: www.bhf.org.uk
European Nutrition Foundation: www.nutrition.org.uk
International Stress Management Association Europe: www.isma.org.uk