Jeg er gravid og kan ikke styre min vektøkning

Spørsmål

Jeg er 19-uker gravid med mitt første barn.

Jeg har vært å finne det svært vanskelig å kontrollere min vektøkning, faktisk føler jeg det har heller ut av hånden som jeg er for tiden £ 16 over min pre-graviditet vekt.

Jeg overate i løpet av de første tre månedene dels for å lindre konstant kvalme.

Også jeg var ikke klar på dette punktet at du bare er ment for å få svært lite vekt i de tidlige stadier.

Min tolv ukers scan viste at jeg var bærer bare én baby.

Er det noen form for diett jeg kunne følge for å bremse min vektøkning ned til "normale" nivåer uten å risikere barnets helse på noen måte?

Svar

Den forventede vektøkning i svangerskapet er mellom 10 kg og 12,5 kg, og i de fleste tilfeller det store del av denne blir oppnådd i løpet av de siste 20 uker.

Dette varierer enormt, og mange kvinner finner ut at de spiser mer enn vanlig i de første månedene i respons til kvalme.

Fra hva du sier det høres ut som om dette var tilfelle for deg.

Det faktum at du har fått mer vekt enn forventet ved dette stadiet i svangerskapet er ikke noe å bekymre seg for. Det vil imidlertid være fornuftig å prøve å unngå overdreven vektøkning i løpet av de kommende månedene.

Svaret gjør løgn i å spise fornuftig (regelmessige små måltider og rikelig med frukt og grønnsaker) og drikke mye vann.

Prøv å inkludere små mengder kjøtt, fisk, egg og belgfrukter, og unngå høyt kalori bekvemmelighet mat. Hvis du trenger å snacks mellom måltidene velge frukt eller rå grønnsaker, eller hvis du er virkelig sulten, brød uten smør.

Du trenger ikke å sørge for at du har nok kalsium. Skummet melk inneholder mer kalsium, pint for halvliter, enn full fett melk, og en halvliter skummet melk daglig er et godt tillegg til diett av en gravid kvinne.

Du nevner ikke om du trener i det hele tatt. Det er sikkert lurt å prøve å holde seg i form i svangerskapet.

Selv om det ikke er en god idé å ta opp en energisk aktivitet for første gang, ville selv en som har vært relativt inaktive nytte av noen svømming og gåing på en jevnlig basis.

Hvis du føler at du trenger ytterligere råd om kosthold, vil fastlegen din eller helsesøster kunne gi dette for deg.