Karbohydratinntak

Spørsmål

Jeg er fem og en halv inches høy og veier ca £ 255 (18 stein).

Jeg kommer til å gå på en lav karbohydrat diett fordi jeg ta i altfor mange karbohydrater og jeg kommer til å redusere min fett inntaket til ikke mer enn 60g per dag.

Jeg trenger å vite hva mengde karbohydrater og fett for å ta i per dag for å hjelpe meg å gå ned i vekt.

Svar

Du tydelig setter pris på at du har en betydelig vekt problem og går om adressering det på en positiv måte - gratulerer!

Mengden av overflødig vekt du er for tiden bærer er slik at det bør være betydelige gevinster å hente tidlig i prosessen som vil deretter handle deretter som et springbrett for fremtidig suksess når ting blir litt vanskeligere.

Jeg vil virkelig ikke bli for opphengt i tall og fakta for tiden, det er for senere, selv om det daglige fettinntaket du foreslår er tilfredsstillende.

På dette stadiet bare jeg foreslår at du skriver ut en ærlig kosttilskudd dagbok ser tilbake på den "gamle deg", med sikte på å bare redusere mengden mat som du spiser.

Jeg setter pris på at det er nok vanskelig å selv tenke betydelig trening i din nåværende tilstand, men som vekten reduseres over tid, og den "nye deg" kommer, da fakta og tall vil bli mer av et problem og trening vil være et reelt alternativ til hjelpe endring.

For endringen er hva dette handler om, endre måten du spiser for alltid, ikke for en måned eller et år, men for resten av livet.

Hvis du kan oppnå mindre deler av den maten du liker i utgangspunktet, vil det være et skritt i riktig retning.

Hvis vekten din har vært stabil, så dette alene vil få resultater. Hvis vekten din har blitt slynget eller stiger jevnt og trutt, vil større reduksjoner i inntaket være nødvendig.

Jeg vil foreslå at før du tar fatt på denne livslang reise av sunn mat og mosjon, sjekke deg med fastlegen din at det ikke er noen underliggende medisinske forhold som kan ha bidratt til problemet ditt.