Kosthold og forstoppelse

Spørsmål

Jeg har lidd med forstoppelse i minst de siste 20 årene. Jeg prøver å spise fiberrik mat (selv om jeg hater frukt) og drikke mye vann.

Jeg trenger å vite om det er noe mat jeg bør unngå som vil gjøre det verre.

Jeg har blitt fortalt at ost og sjokolade vil gjøre det verre, er dette sant?

Svar

Dette var en spørring som hadde meg sjekke mine bøker nøye som dette ikke var et problem at jeg var klar over var knyttet til spising av enten ost eller sjokolade, og jeg har ikke kunnet bekrefte koblingen mellom dem mat og forstoppelse.

Du nevner at du drikker mye vann, og dette er absolutt en veldig god ting å gjøre dersom du lider av enten harde bevegelser eller noen uregelmessigheter av tarmer (begge problemene er ofte satt under samme symptom på 'forstoppelse').

Anbefalinger for væske inntak av en voksen varierer mellom en og en halv og tre liter vann om dagen, og det er best tatt i en form som ikke inneholder koffein (dvs. ikke te eller kaffe.)

Spise en høy fiber diett er også nyttig for å hindre forstoppelse, men for mye uløselig fiber, som for eksempel rå kli, kan faktisk gjøre problemet verre som det pleier å få alle gummiert opp inne i tarmene.

En mer fordøyelig og velsmakende alternativ er tørket frukt som svisker, aprikoser og fiken. Disse kan enten tas som en snack (som er hva mine barn har en tendens til å gjøre) eller hakket og lagt til din favoritt frokostblanding.

Et annet forslag som vi har funnet nyttig for våre pasienter (en stor andel som er eldre og derfor har en tendens til å lide av forstoppelse) er i tillegg av linfrø til kostholdet.

Dette er tilgjengelig fra helsekostbutikker og har hjulpet mange mennesker til å føle seg mer komfortabel.

Regelmessig trening vil også bidra til å forhindre forstoppelse. En av de vanligste legemidlene som kan forårsake forstoppelse er smertestillende som inneholder kodein, men dette ville ikke ut til å være en faktor med ditt problem.

Så lenge du ikke er over-gjør det på sjokolade og ost fra generelle helsemessige årsaker (og fra høyde og vekt detaljer som du har sendt meg, ville dette ikke synes å være tilfelle), føler jeg at du bør være i orden å fortsette å nyte disse to matvarer.

Prøv sjokolade belagt datoer og tørkede aprikoser eller svisker fylt med appelsin likør smaksatt myk ost og du har den perfekte oppskrift på en sunn og veldig hyggelig kosthold.

Lykkelig gumlet!