Panikkanfall

Spørsmål

I kveld fikk jeg en voksende følelse av panikk på en fullpakket tube toget da det stoppet i en tunnel.

Jeg følte meg som om jeg skulle bli syk, og pulsen økte dramatisk.

Fordi jeg har bodd i London i tre år og vært i lignende situasjoner utallige ganger uten problem, dette kom som en stor (og svært plagsom) overraskelse.

Jeg har følt ganske lavt over de siste månedene, og spesielt så i forrige uke da en rekke faktorer utløst en spesielt deprimert dagene.

Er dette panikkanfall sannsynlig å være direkte knyttet til mitt siste mild depresjon, og hvis så, hva kan jeg gjøre med det?

Svar

David skriver:

Vel, du har rett i at dette var et panikkanfall. Og ja, det kan godt være knyttet til din siste depresjon.

Det viktige er at du skal få noe gjort med det.

Over til Christine...

Christine legger til:

Jeg er så lei for at du hadde et grusomt panikk følelse. Det er ikke morsomt, er det? Men det er bra at du har anerkjent hva det er, og også at du er åpenbart opptatt av å nappe den i knopp.

Jeg foreslår at du oppsøker en fastlege om depresjon og se hva han eller hun kan gjøre for deg.

Skriver du godt, merker jeg. Og du er helt klart en meget intelligent mann, så jeg vil også gjerne foreslå at du ta opp hva som skjer med deg gjennom å lese og arbeide på et par bøker.

Studier har vist at når folk er klare nok, og motivert til å hjelpe seg selv, kan de oppnå mye gjennom å lese om deres tilstand og arbeider med å endre det - uten å gå i nærheten av en rådgiver eller psykoterapeut.

Så hvorfor ikke prøve disse to:

• «Mind Over stemningen" - ved Greenberger og Padesky, utgitt av Guilford Press. Denne boken vil hjelpe deg med depresjon og panikk - den har faktisk et par av case-studier i det, som jeg husker, at du sannsynligvis vil identifisere seg med.
• 'Overvinne panikk "av Silove og Manicavasagar, utgitt av Robinson.

Begge disse bøkene er skrevet av kognitive beharioural spesialister - og kognitiv behariour terapi (CBT) er en form for behandling som virkelig fungerer og kan hjelpe deg omorganisere dine tanker og få mer kontroll over dem.

Som til røret, vel, det er en mest ubehagelig og varmt og trangt måte å reise på den beste av ganger. Jeg kan ikke tro at noen liker det.

Og jeg har ikke noe imot å bekjenne at jeg ville raskere gå eller få busser anyday. Også - hvis jeg må reise med t-banen - Jeg la noen ganger svært overfylte tog gå og vente på en mindre overfylt ett.

Jeg sier dette fordi jeg vil at du skal se at det er helt normalt å mislike denne modusen for transport! Du trenger ikke å like det! Imidlertid er en fullverdig panikk ikke en helt normal og rasjonell respons.

Masse folk reagerer på denne måten, selvfølgelig, og de lærer å forsone seg med sine følelser - akkurat som du vil gjøre. Lese bøkene vil sette deg på rett vei.

Nøkkelen faktum å huske er at ingen dør av et panikkanfall - vemmelig selv om det er. Så du vil overleve å ta en annen tube tog!

Endelig kan jeg foreslår at du kontakter den nasjonale phobics Society - hvis du ønsker å snakke med noen om å håndtere panikkanfall - de er utmerket.

Du har gjort absolutt det rette ved å søke hjelp tidlig. Og jeg er sikker på at du kan sortere det.