Nerver på eksamen tid

Spørsmål

Når jeg har mye eksamener jeg får utrolig nervøs.

Jeg er vanligvis fysisk syk og har snakket med min fastlege som har gitt meg noen kvalmestillende piller. Men jeg fortsatt får distressingly engstelig og min mage 'klukker' svært høyt.

I en stille gym fylt med 200 personer den potensielle forlegenhet faktor gjør meg mer nervøs enn noen gang!

Er det noe effektivt (helst over disk) at jeg kunne ta det ville roe magen og meg ned?

Svar

Dette er en utrolig vanlig problem.

Hovedproblemet med konvensjonelle behandlinger som roer deg ned, for eksempel gruppen av beroligende kjent som "benzodiazepiner '( diazepam ), er at de også har en effekt på konsentrasjon og kan gjøre deg søvnig, så er egentlig ikke tilrådelig for eksamen eller førerprøve.

Benzodiazepiner kan også være svært variabel i deres effekt på mennesker, med noen mennesker føler seg fint på en dose på 5 mg tre ganger om dagen, mens andre kan bli slått ut med en enkel 2 mg dose - ikke en god idé for viktige eksamener.

Andre legemidler, som kan hjelpe ditt problem av en engstelig magen, omfatter de som vi bruker for irritabel tarm syndrom (IBS) som Buscopan (hyoscine butylbromide), som kan kjøpes over disk, men kan føre til søvnighet og en tørr munn.

Tar en alternativ tilnærming til problemet ditt, og se på hva komplementær medisin kan tilby deg ville være verdt å utforske i din situasjon.

Hypnoterapi, fra en kvalifisert utøver, er en terapi for å vurdere som å være i stand til å delvis selvstendig hypnotisere deg selv i en tilstand av ro før en eksamen vil være gunstig for deg og magen.

Se i Gule Sider eller gå fra munn til munn for å finne en utøver. Snakke med dem først, slik at du er fornøyd med det som blir tilbudt, men godt trente terapeuter er bare vanligvis så glade for å diskutere mulige behandlinger med klienter.

Praktiske tiltak som dyp pusting like før eksamen for å roe nervene og unngå et overskudd av koffein-holdige drikker som kaffe, vil te og coca cola hjelpe, som koffein er et sentralstimulerende for tarmer og nerver.

Hvis magen din er utsatt for høyt buldrende, prøv å ikke spise krydret eller høy fiber matvarer, for eksempel bakte bønner eller kål, kvelden før en eksamen og prøver å spise frokost slik at magen ikke er buldrende gjennom sult.

For mange peppermints vil ikke hjelpe - folk ofte tar dem til eksamener for noe forfriskende å suge.

En hanky med noen dråper eterisk olje av lavendel eller geranium på det vil gi en beroligende aroma til skrivebord og et bad natten før med noen dråper av de samme oljene i det skal hjelpe deg å få en bedre natts søvn før din eksamen.

Kakao eller kamille te er godt å slappe av med og noen rolig musikk for å slå av tankene dine før du Jon Blund kan bare hjelpe.

Husk, jo roligere du føler deg, jo roligere magen vil bli. Ethvert tiltak som slapper du vil bidra til å redusere plagsomme buk symptomer, som i sin tur kan bare føle deg bedre.

Jeg er sikker på at du vil finne en måte å hjelpe nervene fra de ovennevnte råd og husker at fastlegen din kan vanligvis ordne noen rådgivning eller psykolog hjelp for å bekjempe din angst - du trenger bare å spørre.