Andre svar
Voksen stamming forårsaker meg en slik angst
Angstanfall - er det noen alternativer til tabletter?
Angstanfall på grunn av min fortid
Hvordan kan jeg kontrollere mine nerver før en førerprøven?
Hvordan kan jeg takle panikkanfall?
Hvordan kan jeg overvinne min angst?
Jeg kan ikke gjøre noe på grunn av angst
Jeg kan ikke slutte å bekymre deg om miltbrann
Jeg får ekstremt nervøs før en stressende hendelse
Jeg panikk når jeg må snakke i offentligheten
Jeg bekymrer meg mye om andre mennesker
Jeg bekymrer meg følelsen av dybde min
Jeg er redd for å kjøre i andres biler
Er det noen medisiner for å ta for angst mens gravid?
Min engstelse virkelig får meg ned
Nervøsitet gjør mitt indre løs
Plutselig nervøs i det offentlige
Livredd for medisinske prosedyrer
Denne konstante bekymringsfullt er ødelegger livet mitt
Hva kan jeg gjøre med panikkanfall?
Hva legemidler vil jeg bli gitt for mine panikkanfall?
Hva urte behandling vil hjelpe mine panikkanfall?
Spørsmål
En sjelden gang, jeg lider angstanfall.
Legen min foreslo at når jeg lider et slikt angrep, kan det hjelpe å puste inn og ut av en papirpose for, si, fem minutter.
Jeg vil gjerne vite hva prinsippet bak dette er? Spiller det noen rolle hvilken størrelse bag?
Ville det senke mine generell angst nivåer hvis jeg bare rutinemessig gjorde denne øvelsen hver dag, selv om jeg ikke hadde et angrep?
Svar
David skriver:
La oss ta ditt spørsmål en etter en:
- Når folk får angstanfall de 'over-puste ". Dette senker nivået av karbondioksid i blodet og som gjør dem føler verre! Puste inn i en papirpose i et halvt dusin eller så åndedrag, bygger opp karbondioksid i kroppen din igjen, så bør du umiddelbart begynne å føle seg bedre.
- Størrelsen på posen spiller ingen rolle - men med mindre du bruker en anstendig størrelse en, vil du ikke være i stand til å puste veldig mye luft inn i den. Jeg foreslår at minst seks inches av fire.
- Jeg har aldri hørt om noen som gjør denne øvelsen hver dag, men det er verdt et forsøk. Mange terapeuter ville foreslå strukturerte pusteøvelser (kombinert med avslapping) hver dag.
Spør legen din om dette.
Christine legger til:
Kan jeg bare foreslå at i tillegg til Davids råd du tenke mer langsiktig om dine stressnivået nivåer?
Ta en titt på artiklene om stress på dette nettstedet:
De skal hjelpe deg å administrere din angst og stress mer effektivt.
David Delvin, GP og Christine Webber, psykoterapeut